Таблица содержания углеводов и калорийности продуктов

Значок в последней колонке указывает, разрешено ли употреблять данный продукт на диете Аткинса :

   Продукт разрешён на диете Аткинса

   Продукт разрешён в ограниченных количествах

   Продукт запрещен на диете Аткинса

Для расчета допустимого на диете Аткинса количества углеводов используйте колонку "Чистые углеводы", которая указывает содержание легкоусваиваемых углеводов (без учета клетчатки).

О рекомендуемом балансе белков, жиров, углеводов и калорийности на диете Аткинса читайте в статье Белки против жиров.

Воспользуйтесь калькулятором калорийности для расчета меню из нескольких блюд.

ПродуктБелкиЖирыУглеводыЧистые
углеводы
Калории
Фрукты
абрикос 1.4 0.4 11.1 9.2 48 Продукт запрещен при диете Аткинса
ананас 0.5 0.1 13.1 11.7 50 Продукт запрещен при диете Аткинса
апельсин 0.9 0.1 11.7 9.4 40 Продукт запрещен при диете Аткинса
арбуз 0.6 0.2 7.5 7.1 30 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
банан 1.1 0.3 22.6 20.2 89 Продукт запрещен при диете Аткинса
виноград 0.3 0.4 17.1 16.2 67 Продукт запрещен при диете Аткинса
вишня 1.1 0.2 16 13.8 63 Продукт запрещен при диете Аткинса
гранат 1.7 1.2 18.7 14.8 83 Продукт запрещен при диете Аткинса
грейпфрут 0.7 0.1 10.7 8 42 Продукт запрещен при диете Аткинса
дыня 0.8 0.2 8.2 7.3 34 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
киви 1.1 0.5 14.7 11.7 61 Продукт запрещен при диете Аткинса
клубника 0.7 0.3 7.7 5.7 32 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
лимоны 1 0 5.4 3.1 29 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
малина 1.2 0.7 11.9 5 52 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
мандарин 0.8 0.3 8.1 7.4 40 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
помело 0.7 0.4 10.2 8.3 39 Продукт запрещен при диете Аткинса
свити 0.4 0.6 14.2 11.6 65 Продукт запрещен при диете Аткинса
слива 0.7 0.3 11.4 10 46 Продукт запрещен при диете Аткинса
смородина черная 1.4 0.4 15.4 12.6 63 Продукт запрещен при диете Аткинса
финики 2.4 0.4 75 68 282 Продукт запрещен при диете Аткинса
хурма 0.8 0.4 33.5 26.2 127 Продукт запрещен при диете Аткинса
черника 0.7 0.3 14.5 12.1 57 Продукт запрещен при диете Аткинса
яблоко 0.3 0.2 13.6 11.2 52 Продукт запрещен при диете Аткинса
Мясо
баранина 23 30 0 0 372 Продукт разрешён при диете Аткинса
вырезка свиная 20.6 3.5 0 0 120 Продукт разрешён при диете Аткинса
говядина нежирная 20 3 0 0 150 Продукт разрешён при диете Аткинса
желудки индейки 17 4.5 0 0 130 Продукт разрешён при диете Аткинса
индейка 25 9 0 0 185 Продукт разрешён при диете Аткинса
кролик 20.1 5.6 0 0 136 Продукт разрешён при диете Аткинса
куриная голень 19 8.7 0 0 160 Продукт разрешён при диете Аткинса
куриная грудка 21 2.5 0 0 114 Продукт разрешён при диете Аткинса
куриные бедра 17 15 0 0 211 Продукт разрешён при диете Аткинса
куриные окорочка 21.3 11 0 0 185 Продукт разрешён при диете Аткинса
курица 18.6 10 0 0 210 Продукт разрешён при диете Аткинса
лопатка свиная 17 22 0 0 257 Продукт разрешён при диете Аткинса
печень индейки 17.8 16.3 2.3 2.3 228 Продукт разрешён при диете Аткинса
печень куриная 17 4.8 0.7 0.7 119 Продукт разрешён при диете Аткинса
сало свиное 6 71 0 0 720 Продукт разрешён при диете Аткинса
свиная грудинка 14.3 33.3 0 0 357 Продукт разрешён при диете Аткинса
свиная корейка 20.7 9 0 0 170 Продукт разрешён при диете Аткинса
свиная лопатка 17 18 0 0 236 Продукт разрешён при диете Аткинса
свинина 13 22 0 0 267 Продукт разрешён при диете Аткинса
свиное бедро 17 19 0 0 235 Продукт разрешён при диете Аткинса
свиной ошеек 16 23 0 0 267 Продукт разрешён при диете Аткинса
сердце индейки 16 5.1 0.4 0.4 128 Продукт разрешён при диете Аткинса
телятина 30 1 0 0 131 Продукт разрешён при диете Аткинса
хамон 37 19 0.1 0.1 250 Продукт разрешён при диете Аткинса
язык говяжий 15 13 0 0 210 Продукт разрешён при диете Аткинса
язык свиной 16.3 17.2 0 0 225 Продукт разрешён при диете Аткинса
Рыба
аргентина 17.6 2.5 0 0 92 Продукт разрешён при диете Аткинса
барабулька 19.3 3.8 0 0 117 Продукт разрешён при диете Аткинса
белый амур 19 6 0 0 130 Продукт разрешён при диете Аткинса
горбуша 22.5 8.5 0 0 165 Продукт разрешён при диете Аткинса
дорадо 18 3 0 0 96 Продукт разрешён при диете Аткинса
икра красная 24 17 3 3 264 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
икра минтая 28 2 0 0 130 Продукт разрешён при диете Аткинса
карп 19 6 0 0 130 Продукт разрешён при диете Аткинса
кефаль 19.3 4 0 0 117 Продукт разрешён при диете Аткинса
килька 17 8 0 0 137 Продукт разрешён при диете Аткинса
конгрио 19 2 0 0 96 Продукт разрешён при диете Аткинса
минтай 12.2 0.4 0 0 56 Продукт разрешён при диете Аткинса
окунь 19.3 0.92 0 0 91 Продукт разрешён при диете Аткинса
пангасиус 21 4.5 0 0 105 Продукт разрешён при диете Аткинса
сайра 23 6 0 0 158 Продукт разрешён при диете Аткинса
сельдь атлантическая 17 9 0 0 158 Продукт разрешён при диете Аткинса
сельдь иваси 20.5 11.1 0 0 189 Продукт разрешён при диете Аткинса
семга 23 12 0 0 203 Продукт разрешён при диете Аткинса
сибас (лаврак) 18.4 2 0 0 94 Продукт разрешён при диете Аткинса
скумбрия 16.4 21.4 0 0 258 Продукт разрешён при диете Аткинса
судак 21 1.3 0 0 97 Продукт разрешён при диете Аткинса
треска 17.8 0.7 0 0 82 Продукт разрешён при диете Аткинса
Морепродукты
кальмар 18 2.2 0 0 75 Продукт разрешён при диете Аткинса
крабовые палочки 8.4 2.3 9.8 9.8 96 Продукт запрещен при диете Аткинса
креветки 18 1.1 0 0 85 Продукт разрешён при диете Аткинса
мидии 11.9 2.2 3.7 3.7 86 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
морская капуста 1.7 0.6 9.8 8.9 43 Продукт запрещен при диете Аткинса
Овощи
баклажаны 1 0.2 5.7 2.3 24 Продукт разрешён при диете Аткинса
горошек зеленый 5.4 0.4 14.4 9.4 81 Продукт запрещен при диете Аткинса
икра кабачковая 1 8.4 6.4 4 105 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
кабачки 1.2 0.2 3.4 2.2 16 Продукт разрешён при диете Аткинса
капуста белокочанная 1.3 0.1 5.8 3.2 25 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
капуста брокколи 2.8 0.4 6.6 4 25 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
капуста пекинская 1.1 0.2 2.2 1.1 12 Продукт разрешён при диете Аткинса
капуста цветная 3 0.3 5 3 26 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
картофель 2 0 17 14 75 Продукт запрещен при диете Аткинса
лук зеленый (перо) 1 0.5 5.7 3.9 27 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
лук репчатый 1.1 0.1 9.3 6 41 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
морковь 0.9 0.2 9.6 6.7 34 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
огурец 0.7 0.1 3 2 15 Продукт разрешён при диете Аткинса
перец болгарский 1 0.2 6.3 5.6 27 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
перец чили 0.7 0.3 4.6 2.9 21 Продукт разрешён при диете Аткинса
петрушка 3 0.8 6.3 3 36 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
помидор (томат) 1 0 3.8 2.6 22 Продукт разрешён при диете Аткинса
редис 0.7 0.1 3.4 1.8 17 Продукт разрешён при диете Аткинса
руккола 2.6 0.7 3.7 2.1 25 Продукт разрешён при диете Аткинса
салат айсберг 0.9 0.1 3 1.2 14 Продукт разрешён при диете Аткинса
свекла 1.6 0.2 9 6.5 43 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
сельдерей (зелень) 0.7 0.2 3 1.4 16 Продукт разрешён при диете Аткинса
сельдерей (корень) 1.5 0.3 9.2 7.4 42 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
спаржа 2.2 0.1 3.9 1.8 20 Продукт разрешён при диете Аткинса
томатная паста 4.3 0.5 18.9 14.8 82 Продукт запрещен при диете Аткинса
Укроп 3 1 7 4 43 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
фасоль 23.3 0.9 60.3 45.1 333 Продукт запрещен при диете Аткинса
фасоль стручковая 1.8 0.2 7.2 4.2 31 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
цуккини 1.2 0.3 3.3 2.4 17 Продукт разрешён при диете Аткинса
чеснок 6.4 0.5 33 29 149 Продукт запрещен при диете Аткинса
шпинат 2.9 0.4 3.6 1.4 23 Продукт разрешён при диете Аткинса
щавель 2 0.7 3 0.2 22 Продукт разрешён при диете Аткинса
Растительные масла
масло оливковое 0 100 0 0 884 Продукт разрешён при диете Аткинса
масло подсолн 0 100 0 0 884 Продукт разрешён при диете Аткинса
Молочные продукты
кефир 1% 3.1 1 4.1 4.1 36 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
масло сливочное 0.8 73 1.3 1.3 665 Продукт разрешён при диете Аткинса
молоко 1% 3.4 1 4.9 4.9 42 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
молоко цельное (3.25%) 3.1 3.25 4.7 4.7 61 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
сливки 10% 3 10 4 4 118 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
сметана 20% 2.8 20 3 3 206 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
сыр 20 30 2.9 2.9 360 Продукт разрешён при диете Аткинса
сыр "Дружба" 55% 11.5 23.1 0 0 254 Продукт разрешён при диете Аткинса
сыр адыгейский 16.5 18 0.8 0.8 235 Продукт разрешён при диете Аткинса
сыр бри 22 23 0.6 0.6 297 Продукт разрешён при диете Аткинса
сыр камамбер 9 25 0.5 0.5 305 Продукт разрешён при диете Аткинса
сыр моцарелла 22.2 22.3 2.2 2.2 300 Продукт разрешён при диете Аткинса
сыр пармезан 35.8 25.8 3.2 3.2 392 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
сыр раклет 25 27 0.5 0.5 345 Продукт разрешён при диете Аткинса
сыр рикотта 11 13 3 3 174 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
сыр фета 20% 16.3 19.9 0.7 0.7 253 Продукт разрешён при диете Аткинса
творог 5% 15.9 5 1.9 1.9 117 Продукт разрешён при диете Аткинса
творог 9% 14 9 2 2 145 Продукт разрешён при диете Аткинса
творог нежирный 0% 15 0.6 1.8 1.8 73 Продукт разрешён при диете Аткинса
Крупы, каши, зерновые
гречневая крупа 13.2 3.4 71.5 70.5 343 Продукт запрещен при диете Аткинса
кукуруза 9.4 4.7 74.3 67 365 Продукт запрещен при диете Аткинса
овсяные хлопья 12.7 6.2 67.5 57 375 Продукт запрещен при диете Аткинса
пшеничная крупа 10.7 2 75.3 62.6 340 Продукт запрещен при диете Аткинса
рисовая крупа 6.8 0.6 81.7 78.8 370 Продукт запрещен при диете Аткинса
Хлебобулочные изделия
хлеб белый (пшеничный) 10.9 3.6 48.5 45 266 Продукт запрещен при диете Аткинса
хлеб черный (ржаной) 8.5 3.3 48.3 42.5 258 Продукт запрещен при диете Аткинса
Соусы, приправы
аджика острая 2.6 0 16.4 16 77 Продукт запрещен при диете Аткинса
бастурма 19 12 0 0 187 Продукт разрешён при диете Аткинса
горчица 6.2 11 11.6 11.4 172 Продукт запрещен при диете Аткинса
майонез 50% 0.2 50 4.7 4.7 471 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
майонез 72% 0.6 72 4.9 4.9 670 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
майонез легкий 30% 0.32 30.5 7.2 7.2 304 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
майонез экстра-легкий 8% 1 8 10.2 10.2 110 Продукт запрещен при диете Аткинса
уксус бальзамический 0.7 0.1 29 29 113 Продукт запрещен при диете Аткинса
Безалкогольные напитки
Fanta 0 0 11.7 11.7 48 Продукт запрещен при диете Аткинса
pepsi 0 0 11 11 42 Продукт запрещен при диете Аткинса
апельсиновый сок 0.7 0.2 10.4 10.2 45 Продукт запрещен при диете Аткинса
вода 0 0 0 0 0 Продукт разрешён при диете Аткинса
томатный сок 0.8 0.1 4.2 3.7 17 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
Алкоголь
вино полусухое 0 0 1.5 1.5 88 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
вино сухое 0 0 0.4 0.4 76 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
виски 38% 0 0 0.1 0.1 250 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
водка 0 0 0 0 231 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
пиво Stella Artois 0.2 0 4.6 4.6 43 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
пиво светлое 0.2 0 3.5 3.5 35 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
пиво темное 0.3 0 5.5 5.5 48 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
шампанское полусладкое 0.2 0 8 8 88 Продукт запрещен при диете Аткинса
шампанское полусухое 0.3 0 4.5 4.5 74 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
Другие продукты
желатин 85.6 0.1 0 0 335 Продукт разрешён при диете Аткинса
имбирь 1.8 0.8 17.8 15.7 80 Продукт запрещен при диете Аткинса
крахмал картофельный 0 0 91 90 380 Продукт запрещен при диете Аткинса
мёд 0.3 0 82.4 82 304 Продукт запрещен при диете Аткинса
оливки зеленые 1 15 3.5 0.6 145 Продукт разрешён при диете Аткинса
оливки черные 0.8 11 6.3 3.1 115 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
сахар 0 0 99.8 99.8 387 Продукт запрещен при диете Аткинса
шампиньоны 3.1 0.3 3.1 2.1 27 Продукт разрешён при диете Аткинса
шоколад молочный 7.7 29.7 59.4 56 535 Продукт запрещен при диете Аткинса
шоколад черный 6.1 38.3 52.4 44.5 579 Продукт запрещен при диете Аткинса
яичный белок 10.9 0.17 0.7 0.7 52 Продукт разрешён при диете Аткинса
яичный желток 15.9 26.5 3.6 3.6 322 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
яйцо куриное 12.6 9.5 0.7 0.7 143 Продукт разрешён при диете Аткинса
Орехи, семечки
арахис 25.8 49.2 16.1 7.6 567 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
бразильский орех 14.3 66.4 12.3 4.8 656 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
грецкий орех 15.2 65.2 13.7 7 654 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
кешью 18.2 43.9 30.2 26.9 553 Продукт запрещен при диете Аткинса
миндаль калифорнийский 20 52 21.6 10.4 572 Продукт запрещен при диете Аткинса
орехи лесные 14.4 61 16.7 7 640 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
семечки подсолнечника 20.8 51.5 20 11.4 584 Продукт запрещен при диете Аткинса
семечки тыквы 30.2 49 10.7 4.7 559 Продукт разрешён в ограниченных количествах при диете Аткинса
фисташки 20.3 45.3 27.5 17.2 562 Продукт запрещен при диете Аткинса