Таблица содержания углеводов и калорийности продуктов
Значок в последней колонке указывает, разрешено ли употреблять данный продукт на диете Аткинса :
Продукт разрешён на диете Аткинса
Продукт разрешён в ограниченных количествах
Продукт запрещен на диете Аткинса
Для расчета допустимого на диете Аткинса количества углеводов используйте колонку "Чистые углеводы", которая указывает содержание легкоусваиваемых углеводов (без учета клетчатки).
О рекомендуемом балансе белков, жиров, углеводов и калорийности на диете Аткинса читайте в статье Белки против жиров.
Воспользуйтесь калькулятором калорийности для расчета меню из нескольких блюд.
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Чистые углеводы |
Калории | |
Алкоголь | ||||||
пиво Stella Artois | 0.2 | 0.0 | 4.6 | 4.6 | 43 |
![]() |
водка | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 231 |
![]() |
вино сухое | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 0.4 | 76 |
![]() |
пиво темное | 0.3 | 0.0 | 5.5 | 5.5 | 48 |
![]() |
пиво светлое | 0.2 | 0.0 | 3.5 | 3.5 | 35 |
![]() |
виски 38% | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.1 | 250 |
![]() |
вино полусухое | 0.0 | 0.0 | 1.5 | 1.5 | 88 |
![]() |
шампанское полусухое | 0.3 | 0.0 | 4.5 | 4.5 | 74 |
![]() |
шампанское полусладкое | 0.2 | 0.0 | 8.0 | 8.0 | 88 |
![]() |
Овощи | ||||||
свекла | 1.6 | 0.2 | 9.0 | 6.5 | 43 |
![]() |
Укроп | 3.0 | 1.0 | 7.0 | 4.0 | 43 |
![]() |
фасоль | 23.3 | 0.9 | 60.3 | 45.1 | 333 |
![]() |
лук репчатый | 1.1 | 0.1 | 9.3 | 6.0 | 41 |
![]() |
морковь | 0.9 | 0.2 | 9.6 | 6.7 | 34 |
![]() |
чеснок | 6.4 | 0.5 | 33.0 | 29.0 | 149 |
![]() |
картофель | 2.0 | 0.0 | 17.0 | 14.0 | 75 |
![]() |
редис | 0.7 | 0.1 | 3.4 | 1.8 | 17 |
![]() |
щавель | 2.0 | 0.7 | 3.0 | 0.2 | 22 |
![]() |
кабачки | 1.2 | 0.2 | 3.4 | 2.2 | 16 |
![]() |
помидор (томат) | 1.0 | 0.0 | 3.8 | 2.6 | 22 |
![]() |
руккола | 2.6 | 0.7 | 3.7 | 2.1 | 25 |
![]() |
капуста белокочанная | 1.3 | 0.1 | 5.8 | 3.2 | 25 |
![]() |
петрушка | 3.0 | 0.8 | 6.3 | 3.0 | 36 |
![]() |
шпинат | 2.9 | 0.4 | 3.6 | 1.4 | 23 |
![]() |
капуста брокколи | 2.8 | 0.4 | 6.6 | 4.0 | 25 |
![]() |
огурец | 0.7 | 0.1 | 3.0 | 2.0 | 15 |
![]() |
баклажаны | 1.0 | 0.2 | 5.7 | 2.3 | 24 |
![]() |
цуккини | 1.2 | 0.3 | 3.3 | 2.4 | 17 |
![]() |
спаржа | 2.2 | 0.1 | 3.9 | 1.8 | 20 |
![]() |
горошек зеленый | 5.4 | 0.4 | 14.4 | 9.4 | 81 |
![]() |
капуста цветная | 3.0 | 0.3 | 5.0 | 3.0 | 26 |
![]() |
сельдерей (корень) | 1.5 | 0.3 | 9.2 | 7.4 | 42 |
![]() |
фасоль стручковая | 1.8 | 0.2 | 7.2 | 4.2 | 31 |
![]() |
лук зеленый (перо) | 1.0 | 0.5 | 5.7 | 3.9 | 27 |
![]() |
икра кабачковая | 1.0 | 8.4 | 6.4 | 4.0 | 105 |
![]() |
сельдерей (зелень) | 0.7 | 0.2 | 3.0 | 1.4 | 16 |
![]() |
перец чили | 0.7 | 0.3 | 4.6 | 2.9 | 21 |
![]() |
капуста пекинская | 1.1 | 0.2 | 2.2 | 1.1 | 12 |
![]() |
перец болгарский | 1.0 | 0.2 | 6.3 | 5.6 | 27 |
![]() |
томатная паста | 4.3 | 0.5 | 18.9 | 14.8 | 82 |
![]() |
салат айсберг | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 1.2 | 14 |
![]() |
Мясо | ||||||
говядина нежирная | 20.0 | 3.0 | 0.0 | 0.0 | 150 |
![]() |
баранина | 23.0 | 30.0 | 0.0 | 0.0 | 372 |
![]() |
свинина | 13.0 | 22.0 | 0.0 | 0.0 | 267 |
![]() |
телятина | 30.0 | 1.0 | 0.0 | 0.0 | 131 |
![]() |
хамон | 37.0 | 19.0 | 0.1 | 0.1 | 250 |
![]() |
кролик | 20.1 | 5.6 | 0.0 | 0.0 | 136 |
![]() |
индейка | 25.0 | 9.0 | 0.0 | 0.0 | 185 |
![]() |
курица | 18.6 | 10.0 | 0.0 | 0.0 | 210 |
![]() |
свиное бедро | 17.0 | 19.0 | 0.0 | 0.0 | 235 |
![]() |
свиная корейка | 20.7 | 9.0 | 0.0 | 0.0 | 170 |
![]() |
свиная грудинка | 14.3 | 33.3 | 0.0 | 0.0 | 357 |
![]() |
язык говяжий | 15.0 | 13.0 | 0.0 | 0.0 | 210 |
![]() |
свиной ошеек | 16.0 | 23.0 | 0.0 | 0.0 | 267 |
![]() |
язык свиной | 16.3 | 17.2 | 0.0 | 0.0 | 225 |
![]() |
куриные окорочка | 21.3 | 11.0 | 0.0 | 0.0 | 185 |
![]() |
сало свиное | 6.0 | 71.0 | 0.0 | 0.0 | 720 |
![]() |
свиная лопатка | 17.0 | 18.0 | 0.0 | 0.0 | 236 |
![]() |
сердце индейки | 16.0 | 5.1 | 0.4 | 0.4 | 128 |
![]() |
печень индейки | 17.8 | 16.3 | 2.3 | 2.3 | 228 |
![]() |
куриные бедра | 17.0 | 15.0 | 0.0 | 0.0 | 211 |
![]() |
лопатка свиная | 17.0 | 22.0 | 0.0 | 0.0 | 257 |
![]() |
куриная грудка | 21.0 | 2.5 | 0.0 | 0.0 | 114 |
![]() |
печень куриная | 17.0 | 4.8 | 0.7 | 0.7 | 119 |
![]() |
вырезка свиная | 20.6 | 3.5 | 0.0 | 0.0 | 120 |
![]() |
желудки индейки | 17.0 | 4.5 | 0.0 | 0.0 | 130 |
![]() |
куриная голень | 19.0 | 8.7 | 0.0 | 0.0 | 160 |
![]() |
Крупы, каши, зерновые | ||||||
кукуруза | 9.4 | 4.7 | 74.3 | 67.0 | 365 |
![]() |
рисовая крупа | 6.8 | 0.6 | 81.7 | 78.8 | 370 |
![]() |
пшеничная крупа | 10.7 | 2.0 | 75.3 | 62.6 | 340 |
![]() |
гречневая крупа | 13.2 | 3.4 | 71.5 | 70.5 | 343 |
![]() |
овсяные хлопья | 12.7 | 6.2 | 67.5 | 57.0 | 375 |
![]() |
Другие продукты | ||||||
яйцо куриное | 12.6 | 9.5 | 0.7 | 0.7 | 143 |
![]() |
яичный желток | 15.9 | 26.5 | 3.6 | 3.6 | 322 |
![]() |
мёд | 0.3 | 0.0 | 82.4 | 82.0 | 304 |
![]() |
сахар | 0.0 | 0.0 | 99.8 | 99.8 | 387 |
![]() |
имбирь | 1.8 | 0.8 | 17.8 | 15.7 | 80 |
![]() |
крахмал картофельный | 0.0 | 0.0 | 91.0 | 90.0 | 380 |
![]() |
желатин | 85.6 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 335 |
![]() |
яичный белок | 10.9 | 0.2 | 0.7 | 0.7 | 52 |
![]() |
оливки черные | 0.8 | 11.0 | 6.3 | 3.1 | 115 |
![]() |
оливки зеленые | 1.0 | 15.0 | 3.5 | 0.6 | 145 |
![]() |
шоколад черный | 6.1 | 38.3 | 52.4 | 44.5 | 579 |
![]() |
шоколад молочный | 7.7 | 29.7 | 59.4 | 56.0 | 535 |
![]() |
шампиньоны | 3.1 | 0.3 | 3.1 | 2.1 | 27 |
![]() |
Орехи, семечки | ||||||
миндаль калифорнийский | 20.0 | 52.0 | 21.6 | 10.4 | 572 |
![]() |
арахис | 25.8 | 49.2 | 16.1 | 7.6 | 567 |
![]() |
грецкий орех | 15.2 | 65.2 | 13.7 | 7.0 | 654 |
![]() |
кешью | 18.2 | 43.9 | 30.2 | 26.9 | 553 |
![]() |
орехи лесные | 14.4 | 61.0 | 16.7 | 7.0 | 640 |
![]() |
бразильский орех | 14.3 | 66.4 | 12.3 | 4.8 | 656 |
![]() |
фисташки | 20.3 | 45.3 | 27.5 | 17.2 | 562 |
![]() |
семечки тыквы | 30.2 | 49.0 | 10.7 | 4.7 | 559 |
![]() |
семечки подсолнечника | 20.8 | 51.5 | 20.0 | 11.4 | 584 |
![]() |
Фрукты | ||||||
киви | 1.1 | 0.5 | 14.7 | 11.7 | 61 |
![]() |
слива | 0.7 | 0.3 | 11.4 | 10.0 | 46 |
![]() |
яблоко | 0.3 | 0.2 | 13.6 | 11.2 | 52 |
![]() |
финики | 2.4 | 0.4 | 75.0 | 68.0 | 282 |
![]() |
лимоны | 1.0 | 0.0 | 5.4 | 3.1 | 29 |
![]() |
дыня | 0.8 | 0.2 | 8.2 | 7.3 | 34 |
![]() |
банан | 1.1 | 0.3 | 22.6 | 20.2 | 89 |
![]() |
вишня | 1.1 | 0.2 | 16.0 | 13.8 | 63 |
![]() |
виноград | 0.3 | 0.4 | 17.1 | 16.2 | 67 |
![]() |
апельсин | 0.9 | 0.1 | 11.7 | 9.4 | 40 |
![]() |
помело | 0.7 | 0.4 | 10.2 | 8.3 | 39 |
![]() |
абрикос | 1.4 | 0.4 | 11.1 | 9.2 | 48 |
![]() |
свити | 0.4 | 0.6 | 14.2 | 11.6 | 65 |
![]() |
черника | 0.7 | 0.3 | 14.5 | 12.1 | 57 |
![]() |
мандарин | 0.8 | 0.3 | 8.1 | 7.4 | 40 |
![]() |
хурма | 0.8 | 0.4 | 33.5 | 26.2 | 127 |
![]() |
ананас | 0.5 | 0.1 | 13.1 | 11.7 | 50 |
![]() |
малина | 1.2 | 0.7 | 11.9 | 5.0 | 52 |
![]() |
грейпфрут | 0.7 | 0.1 | 10.7 | 8.0 | 42 |
![]() |
клубника | 0.7 | 0.3 | 7.7 | 5.7 | 32 |
![]() |
арбуз | 0.6 | 0.2 | 7.5 | 7.1 | 30 |
![]() |
гранат | 1.7 | 1.2 | 18.7 | 14.8 | 83 |
![]() |
смородина черная | 1.4 | 0.4 | 15.4 | 12.6 | 63 |
![]() |
Рыба | ||||||
треска | 17.8 | 0.7 | 0.0 | 0.0 | 82 |
![]() |
карп | 19.0 | 6.0 | 0.0 | 0.0 | 130 |
![]() |
окунь | 19.3 | 0.9 | 0.0 | 0.0 | 91 |
![]() |
сайра | 23.0 | 6.0 | 0.0 | 0.0 | 158 |
![]() |
конгрио | 19.0 | 2.0 | 0.0 | 0.0 | 96 |
![]() |
дорадо | 18.0 | 3.0 | 0.0 | 0.0 | 96 |
![]() |
кефаль | 19.3 | 4.0 | 0.0 | 0.0 | 117 |
![]() |
килька | 17.0 | 8.0 | 0.0 | 0.0 | 137 |
![]() |
судак | 21.0 | 1.3 | 0.0 | 0.0 | 97 |
![]() |
сельдь атлантическая | 17.0 | 9.0 | 0.0 | 0.0 | 158 |
![]() |
скумбрия | 16.4 | 21.4 | 0.0 | 0.0 | 258 |
![]() |
сибас (лаврак) | 18.4 | 2.0 | 0.0 | 0.0 | 94 |
![]() |
барабулька | 19.3 | 3.8 | 0.0 | 0.0 | 117 |
![]() |
аргентина | 17.6 | 2.5 | 0.0 | 0.0 | 92 |
![]() |
пангасиус | 21.0 | 4.5 | 0.0 | 0.0 | 105 |
![]() |
сельдь иваси | 20.5 | 11.1 | 0.0 | 0.0 | 189 |
![]() |
белый амур | 19.0 | 6.0 | 0.0 | 0.0 | 130 |
![]() |
икра красная | 24.0 | 17.0 | 3.0 | 3.0 | 264 |
![]() |
горбуша | 22.5 | 8.5 | 0.0 | 0.0 | 165 |
![]() |
икра минтая | 28.0 | 2.0 | 0.0 | 0.0 | 130 |
![]() |
семга | 23.0 | 12.0 | 0.0 | 0.0 | 203 |
![]() |
минтай | 12.2 | 0.4 | 0.0 | 0.0 | 56 |
![]() |
Соусы, приправы | ||||||
аджика острая | 2.6 | 0.0 | 16.4 | 16.0 | 77 |
![]() |
горчица | 6.2 | 11.0 | 11.6 | 11.4 | 172 |
![]() |
бастурма | 19.0 | 12.0 | 0.0 | 0.0 | 187 |
![]() |
майонез 50% | 0.2 | 50.0 | 4.7 | 4.7 | 471 |
![]() |
майонез 72% | 0.6 | 72.0 | 4.9 | 4.9 | 670 |
![]() |
уксус бальзамический | 0.7 | 0.1 | 29.0 | 29.0 | 113 |
![]() |
майонез легкий 30% | 0.3 | 30.5 | 7.2 | 7.2 | 304 |
![]() |
майонез экстра-легкий 8% | 1.0 | 8.0 | 10.2 | 10.2 | 110 |
![]() |
Растительные масла | ||||||
масло оливковое | 0.0 | 100.0 | 0.0 | 0.0 | 884 |
![]() |
масло подсолн | 0.0 | 100.0 | 0.0 | 0.0 | 884 |
![]() |
Морепродукты | ||||||
кальмар | 18.0 | 2.2 | 0.0 | 0.0 | 75 |
![]() |
креветки | 18.0 | 1.1 | 0.0 | 0.0 | 85 |
![]() |
мидии | 11.9 | 2.2 | 3.7 | 3.7 | 86 |
![]() |
морская капуста | 1.7 | 0.6 | 9.8 | 8.9 | 43 |
![]() |
крабовые палочки | 8.4 | 2.3 | 9.8 | 9.8 | 96 |
![]() |
Хлебобулочные изделия | ||||||
хлеб черный (ржаной) | 8.5 | 3.3 | 48.3 | 42.5 | 258 |
![]() |
хлеб белый (пшеничный) | 10.9 | 3.6 | 48.5 | 45.0 | 266 |
![]() |
Молочные продукты | ||||||
сыр бри | 22.0 | 23.0 | 0.6 | 0.6 | 297 |
![]() |
кефир 1% | 3.1 | 1.0 | 4.1 | 4.1 | 36 |
![]() |
масло сливочное | 0.8 | 73.0 | 1.3 | 1.3 | 665 |
![]() |
сыр | 20.0 | 30.0 | 2.9 | 2.9 | 360 |
![]() |
молоко 1% | 3.4 | 1.0 | 4.9 | 4.9 | 42 |
![]() |
сыр рикотта | 11.0 | 13.0 | 3.0 | 3.0 | 174 |
![]() |
сливки 10% | 3.0 | 10.0 | 4.0 | 4.0 | 118 |
![]() |
сыр раклет | 25.0 | 27.0 | 0.5 | 0.5 | 345 |
![]() |
сыр камамбер | 9.0 | 25.0 | 0.5 | 0.5 | 305 |
![]() |
молоко цельное (3.25%) | 3.1 | 3.3 | 4.7 | 4.7 | 61 |
![]() |
сыр моцарелла | 22.2 | 22.3 | 2.2 | 2.2 | 300 |
![]() |
сыр фета 20% | 16.3 | 19.9 | 0.7 | 0.7 | 253 |
![]() |
сметана 20% | 2.8 | 20.0 | 3.0 | 3.0 | 206 |
![]() |
сыр адыгейский | 16.5 | 18.0 | 0.8 | 0.8 | 235 |
![]() |
сыр "Дружба" 55% | 11.5 | 23.1 | 0.0 | 0.0 | 254 |
![]() |
сыр пармезан | 35.8 | 25.8 | 3.2 | 3.2 | 392 |
![]() |
творог 5% | 15.9 | 5.0 | 1.9 | 1.9 | 117 |
![]() |
творог 9% | 14.0 | 9.0 | 2.0 | 2.0 | 145 |
![]() |
творог нежирный 0% | 15.0 | 0.6 | 1.8 | 1.8 | 73 |
![]() |
Безалкогольные напитки | ||||||
Fanta | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 11.7 | 48 |
![]() |
pepsi | 0.0 | 0.0 | 11.0 | 11.0 | 42 |
![]() |
вода | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0 |
![]() |
апельсиновый сок | 0.7 | 0.2 | 10.4 | 10.2 | 45 |
![]() |
томатный сок | 0.8 | 0.1 | 4.2 | 3.7 | 17 |
![]() |