DeN215

История   Диета  
07 10 2013 04 07 10 2014 04 75 80 85 90 95 100 105 110
11.2013 12.2013 2014 02.2014 03.2014 04.2014 05.2014 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101

24.10.2013 - 30.04.2014
Моя диета:
Набор м массы
Цель

90 кг   =>   100 кг     10 кг за 188 дней      1.6 кг/мес

Прогресс
Диета завершена

Вес    93 кг                   3 кг из 10      0.1 кг/мес

Опережение графика: -7 кг

Предыдущие диеты
25.04.2013 - 02.09.2013 77 => 88 ( цель 75 ) Углеводное чередование+физо)))
05.12.2012 - 14.04.2013 78 => 77 ( цель 75 ) Моя
04.05.2012 - 04.12.2012 112 => 78.5 ( цель 75 ) безуглеводная
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яблоко 180 0.5 0.4 24.5 20.2 94
семечки подсолнечника 200 41.6 103.0 40.0 22.8 1168
треска 200 35.6 1.4 0.0 0.0 164
белок яичный 300 39.0 0.0 0.0 0.0 156
куриная грудка 200 42.0 5.0 0.0 0.0 228
яйцо куриное 175 22.0 16.6 1.2 1.2 250
куриная грудка 200 42.0 5.0 0.0 0.0 228
горбуша 200 45.0 17.0 0.0 0.0 330
Итого   267.8 148.4 65.7 44.2 2618
Неделя
93.0 => 93.0
267.8
148.4
65.7
44.2
2618
93.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
кефир 1% 300 9.3 3.0 12.3 12.3 108
салат овощной 400 5.2 0.8 18.0 13.2 93
мандарин 160 1.3 0.5 13.0 11.8 64
макароны тв пш. 250 26.0 2.5 172.5 105.0 843
яйцо куриное 62 7.8 5.9 0.4 0.4 89
хлеб черный (ржаной) 46 3.9 1.5 22.2 19.5 119
куриные бедра 300 51.0 45.0 0.0 0.0 633
яблоко 350 1.0 0.7 47.6 39.2 182
белок яичный 120 15.6 0.0 0.0 0.0 62
Сыр Сваля Дваро 70 17.1 20.0 0.0 0.0 252
Итого   138.3 79.8 286.0 201.5 2444
Неделя
90.9 => 93.0
138.3
79.8
286.0
201.5
2444
90.9 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яйцо куриное 60 7.6 5.7 0.4 0.4 86
белок яичный 160 20.8 0.0 0.0 0.0 83
Укроп 40 1.2 0.4 2.8 1.6 17
говядина тушеная 300 45.0 51.0 0.0 0.0 639
помидор (томат) 150 1.5 0.0 5.7 3.9 33
100% iso whey 30 24.0 1.5 3.8 0.0 120
Гречневая каша 150 6.8 3.5 37.5 22.5 198
творог нежирный 0% 207 31.0 1.2 3.7 3.7 151
мандарин 150 1.2 0.4 12.1 11.1 60
салат айсберг 150 1.4 0.2 4.5 1.8 21
салат айсберг 200 1.8 0.2 6.0 2.4 28
помидор (томат) 100 1.0 0.0 3.8 2.6 22
масло оливковое 7 0.0 7.0 0.0 0.0 62
яблоко 170 0.5 0.3 23.1 19.0 88
молоко 1,5 Простоквашино 300 8.7 3.0 12.0 12.0 132
куриная грудка 200 42.0 5.0 0.0 0.0 228
Мойва осенняя 150 20.4 27.1 0.0 0.0 326
мандарин 80 0.6 0.2 6.5 5.9 32
хлебцы вафельные 30 3.3 0.9 21.0 21.0 111
творог нежирный 0% 100 15.0 0.6 1.8 1.8 73
Овсяная каша (овсянка) 300 9.6 12.3 42.6 36.0 306
брусника 100 0.7 0.5 9.6 9.6 43
сельдь атлантическая 100 17.0 9.0 0.0 0.0 158
Итого   261.1 130.1 196.9 155.4 3017
91.2 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
белок яичный 120 15.6 0.0 0.0 0.0 62
100% iso whey 30 24.0 1.5 3.8 0.0 120
мёд 20 0.1 0.0 16.5 16.4 61
салат айсберг 150 1.4 0.2 4.5 1.8 21
мандарин 120 1.0 0.4 9.7 8.9 48
помидор (томат) 100 1.0 0.0 3.8 2.6 22
помидор (томат) 150 1.5 0.0 5.7 3.9 33
яйцо куриное 60 7.6 5.7 0.4 0.4 86
Укроп 10 0.3 0.1 0.7 0.4 4
молоко 1,5 Простоквашино 300 8.7 3.0 12.0 12.0 132
Масло сливочное "Valio" 82% 15 0.1 12.3 0.1 0.0 111
хлебцы вафельные 20 2.2 0.6 14.0 14.0 74
банан 140 1.5 0.4 31.6 28.3 125
салат айсберг 150 1.4 0.2 4.5 1.8 21
Укроп 15 0.4 0.2 1.0 0.6 6
куриная грудка 200 42.0 5.0 0.0 0.0 228
масло подсолн 7 0.0 7.0 0.0 0.0 62
Гречневая каша 131 5.9 3.0 32.8 19.6 173
сельдь атлантическая 96 16.3 8.6 0.0 0.0 152
молоко 1,5 Простоквашино 200 5.8 2.0 8.0 8.0 88
Овсяная каша (овсянка) 300 9.6 12.3 42.6 36.0 306
банан 500 5.5 1.5 113.0 101.0 445
100% iso whey 30 24.0 1.5 3.8 0.0 120
кефир "Апатит. бур." 92 2.6 2.3 3.7 0.0 46
яблоко 170 0.5 0.3 23.1 19.0 88
Итого   178.9 67.9 335.3 274.8 2634
92.7 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
Укроп 30 0.9 0.3 2.1 1.2 13
белок яичный 80 10.4 0.0 0.0 0.0 42
творог нежирный 0% 250 37.5 1.5 4.5 4.5 183
Овсяная каша (овсянка) 350 11.2 14.4 49.7 42.0 357
яйцо куриное 62 7.8 5.9 0.4 0.4 89
салат айсберг 400 3.6 0.4 12.0 4.8 56
кефир "Апатит. бур." 105 2.9 2.6 4.2 0.0 53
молоко 1,5 Простоквашино 300 8.7 3.0 12.0 12.0 132
Мойва осенняя 400 54.4 72.4 0.0 0.0 868
банан 300 3.3 0.9 67.8 60.6 267
кефир "Апатит. бур." 400 11.2 10.0 16.0 0.0 200
100% iso whey 30 24.0 1.5 3.8 0.0 120
молоко 1,5 Простоквашино 270 7.8 2.7 10.8 10.8 119
100% iso whey 30 24.0 1.5 3.8 0.0 120
яблоко 350 1.0 0.7 47.6 39.2 182
мёд 20 0.1 0.0 16.5 16.4 61
салат айсберг 200 1.8 0.2 6.0 2.4 28
Масло сливочное "Valio" 82% 15 0.1 12.3 0.1 0.0 111
йогурт Valiojogurtti 0,4% 70 2.0 0.3 8.5 5.7 43
Итого   212.8 130.5 265.7 200.0 3042
Неделя
92.0 => 90.9
217.6
109.5
266.0
210.1
2897
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
Масло сливочное "Valio" 82% 12 0.1 9.8 0.1 0.0 89
молоко Вологжанка 2,5% 250 7.5 6.3 11.8 11.8 133
мёд 20 0.1 0.0 16.5 16.4 61
100% iso whey 30 24.0 1.5 3.8 0.0 120
пирог манник 127 6.3 6.3 57.2 57.2 311
Овсяная каша (овсянка) 350 11.2 14.4 49.7 42.0 357
молоко цельное (3.25%) 70 2.2 2.3 3.3 3.3 43
Итого   51.4 40.5 142.2 130.6 1113
92.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яблоко 150 0.4 0.3 20.4 16.8 78
банан 240 2.6 0.7 54.2 48.5 214
хлеб черный (ржаной) 46 3.9 1.5 22.2 19.5 119
горбуша 172 38.7 14.6 0.0 0.0 284
яйцо куриное 60 7.6 5.7 0.4 0.4 86
яйцо куриное 120 15.1 11.4 0.8 0.8 172
аджика острая 50 1.3 0.0 8.2 8.0 39
перец болгарский 150 1.5 0.3 9.4 8.4 41
горбуша 100 22.5 8.5 0.0 0.0 165
Укроп 23 0.7 0.2 1.6 0.9 10
печенье овсяное 50 2.5 7.4 37.2 29.5 217
белок яичный 120 15.6 0.0 0.0 0.0 62
пирог манник 127 6.3 6.3 57.2 57.2 311
рис вареный белый 120 2.4 0.6 29.9 24.0 139
аджика острая 50 1.3 0.0 8.2 8.0 39
рис вареный белый 130 2.6 0.6 32.4 26.0 151
салат айсберг 140 1.3 0.1 4.2 1.7 20
яйцо куриное 60 7.6 5.7 0.4 0.4 86
кефир 1% 150 4.7 1.5 6.2 6.2 54
пирожное заварное Карамболь 20 0.2 2.2 4.2 4.2 39
белок яичный 120 15.6 0.0 0.0 0.0 62
молоко 1,5 Простоквашино 70 2.0 0.7 2.8 2.8 31
рис вареный белый 95 1.9 0.5 23.7 19.0 110
Овсяная каша (овсянка) 350 11.2 14.4 49.7 42.0 357
белок яичный 40 5.2 0.0 0.0 0.0 21
Итого   174.7 83.4 373.3 324.3 2904
91.5 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яблоко 170 0.5 0.3 23.1 19.0 88
аджика острая 100 2.6 0.0 16.4 16.0 77
Овсяная каша (овсянка) 300 9.6 12.3 42.6 36.0 306
грибы вареные с солью 100 2.2 0.5 3.1 0.0 28
Йогурт Gefilus 100 3.7 5.0 0.0 0.0 58
яблоко 180 0.5 0.4 24.5 20.2 94
пюре картофельное 100 2.0 3.0 13.0 12.0 92
грибы вареные с солью 100 2.2 0.5 3.1 0.0 28
мёд 5 0.0 0.0 4.1 4.1 15
белок яичный 80 10.4 0.0 0.0 0.0 42
куриная грудка 227 47.7 5.7 0.0 0.0 259
рис вареный белый 207 4.1 1.0 51.5 41.4 240
творог нежирный 1% Савуш 200 32.0 2.0 2.6 0.0 158
аджика острая 70 1.8 0.0 11.5 11.2 54
куриные бедра 120 20.4 18.0 0.0 0.0 253
банан 230 2.5 0.7 52.0 46.5 205
яйцо куриное 122 15.4 11.6 0.9 0.9 174
Масло сливочное "Valio" 82% 7 0.0 5.7 0.0 0.0 52
банан 115 1.3 0.3 26.0 23.2 102
белок яичный 40 5.2 0.0 0.0 0.0 21
рис вареный белый 220 4.4 1.1 54.8 44.0 255
творог нежирный 1% Савуш 200 32.0 2.0 2.6 0.0 158
Итого   200.6 70.1 331.8 274.4 2759
92.4 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яблоко 120 0.4 0.2 16.3 13.4 62
помидор (томат) 40 0.4 0.0 1.5 1.0 9
Масло сливочное "Valio" 82% 7 0.0 5.7 0.0 0.0 52
молоко Вологжанка 2,5% 100 3.0 2.5 4.7 4.7 53
аджика острая 100 2.6 0.0 16.4 16.0 77
куриные бедра 200 34.0 30.0 0.0 0.0 422
хлеб черный (ржаной) 47 4.0 1.6 22.7 20.0 121
пюре картофельное 100 2.0 3.0 13.0 12.0 92
говядина нежирная 200 40.0 6.0 0.0 0.0 300
грибы вареные с солью 100 2.2 0.5 3.1 0.0 28
мёд 7 0.0 0.0 5.8 5.7 21
помидор (томат) 50 0.5 0.0 1.9 1.3 11
творог нежирный 1% Савуш 200 32.0 2.0 2.6 0.0 158
салат айсберг 200 1.8 0.2 6.0 2.4 28
кефир 1% 250 7.8 2.5 10.3 10.3 90
творог нежирный 1% Савуш 200 32.0 2.0 2.6 0.0 158
салат айсберг 150 1.4 0.2 4.5 1.8 21
Овсяная каша (овсянка) 300 9.6 12.3 42.6 36.0 306
белок яичный 80 10.4 0.0 0.0 0.0 42
молоко 1,5 Простоквашино 70 2.0 0.7 2.8 2.8 31
печенье овсяное 50 2.5 7.4 37.2 29.5 217
белок яичный 80 10.4 0.0 0.0 0.0 42
банан 120 1.3 0.4 27.1 24.2 107
яйцо куриное 60 7.6 5.7 0.4 0.4 86
икра красная 60 14.4 10.2 1.8 1.8 158
куриная грудка 217 45.6 5.4 0.0 0.0 247
Итого   267.8 98.4 223.3 183.4 2939
90.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
салат айсберг 200 1.8 0.2 6.0 2.4 28
банан 100 1.1 0.3 22.6 20.2 89
печенье овсяное 50 2.5 7.4 37.2 29.5 217
яблоко 200 0.6 0.4 27.2 22.4 104
яйцо куриное 62 7.8 5.9 0.4 0.4 89
100% iso whey 30 24.0 1.5 3.8 0.0 120
молоко 1,5 Простоквашино 270 7.8 2.7 10.8 10.8 119
помидор (томат) 70 0.7 0.0 2.7 1.8 15
горбуша 162 36.5 13.8 0.0 0.0 267
яблоко 120 0.4 0.2 16.3 13.4 62
творог нежирный 1% Савуш 200 32.0 2.0 2.6 0.0 158
пюре картофельное 230 4.6 6.9 29.9 27.6 212
яйцо куриное 60 7.6 5.7 0.4 0.4 86
яблоко 150 0.4 0.3 20.4 16.8 78
банан 116 1.3 0.3 26.2 23.4 103
салат айсберг 200 1.8 0.2 6.0 2.4 28
молоко 1,5 Простоквашино 250 7.3 2.5 10.0 10.0 110
горбуша 150 33.8 12.8 0.0 0.0 248
помидор (томат) 40 0.4 0.0 1.5 1.0 9
100% iso whey 30 24.0 1.5 3.8 0.0 120
кешью 30 5.5 13.2 9.1 8.1 166
молоко 1,5 Простоквашино 70 2.0 0.7 2.8 2.8 31
белок яичный 120 15.6 0.0 0.0 0.0 62
пюре картофельное 202 4.0 6.1 26.3 24.2 186
Итого   223.4 84.4 265.8 217.8 2706
Неделя
90.0 => 92.0
183.6
75.4
267.3
226.1
2484