Inna_SX4

11.03.2014 - 08.07.2014
Моя диета:
Диета Аткинса
Цель

74 кг   =>   57 кг      -17 кг за 120 дней      -4.2 кг/мес

Прогресс
День 41 из 120

Вес    67.9 кг                   -6.1 кг из -17      -4.4 кг/мес

Опережение графика: 0.2 кг

 
67.9 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
хлебцы ржаные 8.0 0.6 0.1 5.6 4.8 25.4
масло сливочное 13.0 0.1 9.5 0.2 0.2 86.5
печень минтая по-приморски 28.0 2.2 11.2 0.0 0.0 109.8
сыр адыгейский 115.0 19.0 20.7 0.9 0.9 270.2
куриная голень 100.0 19.0 8.7 0.0 0.0 160.0
капуста пекинская 70.0 0.8 0.1 1.5 0.8 8.4
свинина 100.0 13.0 22.0 0.0 0.0 267.0
помидор (томат) 100.0 1.0 0.0 3.8 2.6 22.0
огурец 100.0 0.7 0.1 3.0 2.0 15.0
говядина нежирная 100.0 20.0 3.0 0.0 0.0 150.0
масло оливковое 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
лук зеленый (перо) 50.0 0.5 0.2 2.9 1.9 13.5
Бакат 111.0 1.3 5.8 8.8 6.1 86.7
Итого   78.2 91.5 26.6 19.3 1302.9
Сб 19.04.2014
68.6 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
майонез 72% 20.0 0.1 14.4 1.0 1.0 134.0
Бокат 90.0 1.1 4.7 7.1 5.0 70.3
куриная голень 130.0 24.7 11.3 0.0 0.0 208.0
Творог зерненый Простоквашино 130.0 6.5 16.5 3.2 3.2 137.8
капуста пекинская 68.0 0.7 0.1 1.5 0.7 8.2
яйцо куриное 49.0 6.2 4.7 0.3 0.3 70.1
хлебцы ржаные 8.0 0.6 0.1 5.6 4.8 25.4
масло сливочное 14.0 0.1 10.2 0.2 0.2 93.1
печень минтая по-приморски 37.0 3.0 14.8 0.0 0.0 145.0
колбаса московская 59.0 11.3 21.6 0.0 0.0 239.5
сыр адыгейский 66.0 10.9 11.9 0.5 0.5 155.1
сыр адыгейский 54.0 8.9 9.7 0.4 0.4 126.9
миндаль калифорнийский 20.0 4.0 10.4 4.3 2.1 114.4
Итого   78.0 130.4 24.2 18.3 1527.8
Пт 18.04.2014
68.6 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
Бокат 100.0 1.2 5.2 7.9 5.5 78.1
миндаль калифорнийский 10.0 2.0 5.2 2.2 1.0 57.2
куриные бедра 150.0 25.5 22.5 0.0 0.0 316.5
хлебцы ржаные 8.0 0.6 0.1 5.6 4.8 25.4
сыр "Дружба" 55% (Главплавсыр) 20.0 2.9 5.8 0.0 0.0 63.6
капуста пекинская 79.0 0.9 0.2 1.7 0.9 9.5
Творог 12% 54.0 6.5 6.5 1.5 1.5 90.3
колбаса московская 67.0 12.8 24.5 0.0 0.0 272.0
яйцо куриное 75.0 9.4 7.1 0.5 0.5 107.2
майонез 72% 21.0 0.1 15.1 1.0 1.0 140.7
масло сливочное 10.0 0.1 7.3 0.1 0.1 66.5
Итого   62.0 99.5 20.5 15.4 1227.1
Чт 17.04.2014
69 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
Бокат 105.0 1.3 5.5 8.3 5.8 82.0
миндаль калифорнийский 10.0 2.0 5.2 2.2 1.0 57.2
майонез 72% 20.0 0.1 14.4 1.0 1.0 134.0
яйцо куриное 53.0 6.7 5.0 0.4 0.4 75.8
горошек зеленый 28.0 1.5 0.1 4.0 2.6 22.7
капуста пекинская 82.0 0.9 0.2 1.8 0.9 9.8
колбаса московская 58.0 11.1 21.2 0.0 0.0 235.5
сыр "Дружба" 55% (Главплавсыр) 20.0 2.9 5.8 0.0 0.0 63.6
хлебцы ржаные 8.0 0.6 0.1 5.6 4.8 25.4
печень трески 51.0 2.1 9.5 0.6 0.6 100.7
масло подсолн 5.0 0.0 5.0 0.0 0.0 44.2
колбаса московская 31.0 5.9 11.3 0.0 0.0 125.9
куриные бедра 150.0 25.5 22.5 0.0 0.0 316.5
Итого   60.6 105.8 23.8 17.1 1293.3
Ср 16.04.2014
69.6 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
яйцо куриное 103.0 13.0 9.8 0.7 0.7 147.3
куриные бедра 150.0 25.5 22.5 0.0 0.0 316.5
капуста пекинская 211.0 2.3 0.4 4.6 2.3 25.3
свинина 115.0 14.9 25.3 0.0 0.0 307.1
майонез 72% 20.0 0.1 14.4 1.0 1.0 134.0
горошек зеленый 40.0 2.2 0.2 5.8 3.8 32.4
миндаль калифорнийский 10.0 2.0 5.2 2.2 1.0 57.2
хлебцы ржаные 8.0 0.6 0.1 5.6 4.8 25.4
сыр "Дружба" 55% (Главплавсыр) 20.0 2.9 5.8 0.0 0.0 63.6
колбаса московская 20.0 3.8 7.3 0.0 0.0 81.2
масло льняное 20.0 0.0 20.0 0.0 0.0 179.6
печень трески 45.0 1.9 8.4 0.5 0.5 88.9
масло подсолн 5.0 0.0 5.0 0.0 0.0 44.2
Итого   69.3 124.3 20.4 14.2 1502.7
Вт 15.04.2014
69.5 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
хлебцы ржаные 8.0 0.6 0.1 5.6 4.8 25.4
сыр "Дружба" 55% (Главплавсыр) 20.0 2.9 5.8 0.0 0.0 63.6
миндаль калифорнийский 20.0 4.0 10.4 4.3 2.1 114.4
сметана 20% 20.0 0.6 4.0 0.6 0.6 41.2
капуста белокочанная 129.0 1.7 0.1 7.5 4.1 32.2
яйцо куриное 90.0 11.3 8.6 0.6 0.6 128.7
колбаса московская 30.0 5.7 11.0 0.0 0.0 121.8
Бокат 130.0 1.6 4.2 10.5 7.3 79.3
свинина 130.0 16.9 28.6 0.0 0.0 347.1
Итого   45.3 72.7 29.1 19.5 953.8
Пн 14.04.2014
69.2 => 67.9
65.6
104.0
24.1
17.3
1301.3
Неделя
69.2 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
суп гороховый с копч.ребр. 200.0 5.0 0.4 14.8 10.2 83.0
свиная грудинка 150.0 21.4 50.0 0.0 0.0 535.5
куриные бедра 100.0 17.0 15.0 0.0 0.0 211.0
Бокат 150.0 1.8 4.8 12.2 8.4 91.5
Итого   45.3 70.1 27.0 18.6 921.0
Вс 13.04.2014
68.9 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
колбаса докторская 60.0 7.2 12.0 0.0 0.0 136.8
чеснок 3.0 0.2 0.0 1.0 0.9 4.5
капуста белокочанная 84.0 1.1 0.1 4.9 2.7 21.0
колбаса московская 79.0 15.1 28.9 0.0 0.0 320.7
горошек зеленый 41.0 2.2 0.2 5.9 3.9 33.2
сметана 20% 20.0 0.6 4.0 0.6 0.6 41.2
миндаль калифорнийский 10.0 2.0 5.2 2.2 1.0 57.2
свиная грудинка 150.0 21.4 50.0 0.0 0.0 535.5
колбаса московская 27.0 5.2 9.9 0.0 0.0 109.6
суп гороховый с копч.ребр. 200.0 5.0 0.4 14.8 10.2 83.0
орехи лесные 20.0 2.9 12.2 3.3 1.4 128.0
бразильский орех 10.0 1.4 6.6 1.2 0.5 65.6
Итого   64.3 129.4 33.9 21.1 1536.3
Сб 12.04.2014
69.4 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
капуста белокочанная 137.0 1.8 0.1 7.9 4.4 34.2
сметана 20% 30.0 0.8 6.0 0.9 0.9 61.8
колбаса московская 132.0 25.2 48.3 0.0 0.0 535.9
колбаса докторская 46.0 5.5 9.2 0.0 0.0 104.9
яйцо куриное 79.0 10.0 7.5 0.6 0.6 113.0
горошек зеленый 50.0 2.7 0.2 7.2 4.7 40.5
сыр 58.0 11.6 17.4 1.7 1.7 208.8
хлебцы ржаные 8.0 0.6 0.1 5.6 4.8 25.4
сыр "Дружба" 55% (Главплавсыр) 20.0 2.9 5.8 0.0 0.0 63.6
Итого   61.1 94.6 23.8 17.0 1188.2
Пт 11.04.2014
69.4 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
сметана 20% 22.0 0.6 4.4 0.7 0.7 45.3
капуста пекинская 81.0 0.9 0.2 1.8 0.9 9.7
куриная голень 100.0 19.0 8.7 0.0 0.0 160.0
хлебцы ржаные 16.0 1.2 0.2 11.1 9.6 50.9
сыр "Дружба" 55% (Главплавсыр) 40.0 5.9 11.5 0.0 0.0 127.2
Творог 12% 50.0 6.0 6.0 1.4 1.4 83.6
яйцо куриное 78.0 9.8 7.4 0.5 0.5 111.5
колбаса московская 92.0 17.6 33.7 0.0 0.0 373.5
масло оливковое 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
миндаль калифорнийский 21.0 4.2 10.9 4.5 2.2 120.1
сыр 30.0 6.0 9.0 0.9 0.9 108.0
Итого   71.1 102.0 20.9 16.2 1278.3
Чт 10.04.2014
70.2 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
куриная голень 100.0 19.0 8.7 0.0 0.0 160.0
яйцо куриное 45.0 5.7 4.3 0.3 0.3 64.3
хлебцы ржаные 16.0 1.2 0.2 11.1 9.6 50.9
капуста белокочанная 129.0 1.7 0.1 7.5 4.1 32.2
колбаса московская 111.0 21.2 40.6 0.0 0.0 450.7
сыр "Дружба" 55% (Главплавсыр) 65.0 9.6 18.7 0.0 0.0 206.7
сметана 20% 22.0 0.6 4.4 0.7 0.7 45.3
колбаса московская 56.0 10.7 20.5 0.0 0.0 227.4
Итого   69.6 97.6 19.6 14.7 1237.5
Ср 09.04.2014
70.5 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
Творог 12% 100.0 12.0 12.0 2.8 2.8 167.2
яйцо куриное 90.0 11.3 8.6 0.6 0.6 128.7
масло сливочное 5.0 0.0 3.6 0.1 0.1 33.2
капуста пекинская 85.0 0.9 0.2 1.9 0.9 10.2
сметана 20% 33.0 0.9 6.6 1.0 1.0 68.0
сыр 49.0 9.8 14.7 1.4 1.4 176.4
бразильский орех 41.0 5.9 27.2 5.0 2.0 269.0
окунь 200.0 38.6 1.8 0.0 0.0 182.0
Итого   79.5 74.7 12.8 8.8 1034.7
Вт 08.04.2014
71.5 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
творог 5% 45.0 7.2 2.2 0.9 0.9 52.6
яйцо куриное 90.0 11.3 8.6 0.6 0.6 128.7
масло сливочное 10.0 0.1 7.3 0.1 0.1 66.5
кабачки 125.0 1.5 0.2 4.2 2.8 20.0
куриная голень 100.0 19.0 8.7 0.0 0.0 160.0
сыр 50.0 10.0 15.0 1.4 1.4 180.0
бразильский орех 49.0 7.0 32.5 6.0 2.4 321.4
куриная голень 100.0 19.0 8.7 0.0 0.0 160.0
капуста пекинская 78.0 0.9 0.2 1.7 0.9 9.4
чеснок 3.0 0.2 0.0 1.0 0.9 4.5
сметана 20% 25.0 0.7 5.0 0.8 0.8 51.5
орехи лесные 30.0 4.3 18.3 5.0 2.1 192.0
Итого   81.2 106.8 21.8 12.7 1346.6
Пн 07.04.2014
70.1 => 69.2
67.4
96.5
22.8
15.6
1220.4
Неделя
70.1 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
масло льняное 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 89.8
сельдь атлантическая 87.0 14.8 7.8 0.0 0.0 137.5
майонез 72% 10.0 0.1 7.2 0.5 0.5 67.0
творог 5% 90.0 14.3 4.5 1.7 1.7 105.3
яйцо куриное 90.0 11.3 8.6 0.6 0.6 128.7
скумбрия 100.0 16.4 21.4 0.0 0.0 258.0
лук репчатый 50.0 0.6 0.1 4.7 3.0 20.5
масло сливочное 10.0 0.1 7.3 0.1 0.1 66.5
картофель 95.0 1.9 0.0 16.1 13.3 71.2
сыр "Дружба" 55% 200.0 23.0 46.2 0.0 0.0 508.0
куриная голень 50.0 9.5 4.3 0.0 0.0 80.0
Итого   91.9 117.4 23.8 19.3 1532.5
Вс 06.04.2014
70.2 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
масло льняное 20.0 0.0 20.0 0.0 0.0 179.6
масло оливковое 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
колбаса докторская 45.0 5.4 9.0 0.0 0.0 102.6
яйцо куриное 93.0 11.7 8.8 0.7 0.7 133.0
майонез 72% 10.0 0.1 7.2 0.5 0.5 67.0
икра мойвы с лососем 20.0 3.6 5.6 0.0 0.0 48.0
кабачки 92.0 1.1 0.2 3.1 2.0 14.7
бразильский орех 21.0 3.0 13.9 2.6 1.0 137.8
цуккини 134.0 1.6 0.4 4.4 3.2 22.8
чеснок 2.0 0.1 0.0 0.7 0.6 3.0
сметана 20% 30.0 0.8 6.0 0.9 0.9 61.8
куриная голень 150.0 28.5 13.1 0.0 0.0 240.0
печень и икра минтая 230.0 32.2 62.1 0.0 0.0 687.7
сыр 60.0 12.0 18.0 1.7 1.7 216.0
Итого   100.2 174.3 14.6 10.6 2002.3
Сб 05.04.2014
69.4 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
масло оливковое 20.0 0.0 20.0 0.0 0.0 176.8
бразильский орех 40.0 5.7 26.6 4.9 1.9 262.4
окунь 132.0 25.5 1.2 0.0 0.0 120.1
котлеты 68.0 7.8 8.2 1.6 1.0 120.6
кабачки 159.0 1.9 0.3 5.4 3.5 25.4
капуста пекинская 62.0 0.7 0.1 1.4 0.7 7.4
сметана 20% 30.0 0.8 6.0 0.9 0.9 61.8
сыр 26.0 5.2 7.8 0.8 0.8 93.6
колбаса докторская 83.0 10.0 16.6 0.0 0.0 189.2
майонез 72% 10.0 0.1 7.2 0.5 0.5 67.0
яйцо куриное 90.0 11.3 8.6 0.6 0.6 128.7
сыр "Дружба" 55% (Главплавсыр) 63.0 9.3 18.1 0.0 0.0 200.3
печень и икра минтая 115.0 16.1 31.1 0.0 0.0 343.9
Итого   94.3 151.7 16.0 9.8 1797.3
Пт 04.04.2014
70.2 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
масло оливковое 20.0 0.0 20.0 0.0 0.0 176.8
бразильский орех 14.0 2.0 9.3 1.7 0.7 91.8
орехи лесные 22.0 3.2 13.4 3.7 1.5 140.8
колбаса докторская 100.0 12.0 20.0 0.0 0.0 228.0
окунь 131.0 25.3 1.2 0.0 0.0 119.2
цуккини 154.0 1.8 0.5 5.1 3.7 26.2
котлеты 63.0 7.2 7.6 1.4 0.9 111.7
капуста пекинская 69.0 0.8 0.1 1.5 0.8 8.3
сыр "Дружба" 55% 72.0 8.3 16.6 0.0 0.0 182.9
яйцо куриное 100.0 12.6 9.5 0.7 0.7 143.0
Итого   73.1 98.2 14.1 8.2 1228.7
Чт 03.04.2014
70.3 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
масло оливковое 20.0 0.0 20.0 0.0 0.0 176.8
творог 5% 90.0 14.3 4.5 1.7 1.7 105.3
икра минтая 30.0 8.4 0.6 0.0 0.0 39.0
масло сливочное 5.0 0.0 3.6 0.1 0.1 33.2
окунь 101.0 19.5 0.9 0.0 0.0 91.9
орехи лесные 9.0 1.3 5.5 1.5 0.6 57.6
бразильский орех 26.0 3.7 17.3 3.2 1.2 170.6
цуккини 173.0 2.1 0.5 5.7 4.2 29.4
горошек зеленый 5.0 0.3 0.0 0.7 0.5 4.0
лук зеленый (перо) 5.0 0.1 0.0 0.3 0.2 1.4
огурец 20.0 0.1 0.0 0.6 0.4 3.0
помидор (томат) 20.0 0.2 0.0 0.8 0.5 4.4
перец болгарский 10.0 0.1 0.0 0.6 0.6 2.7
свекла 100.0 1.6 0.2 9.0 6.5 43.0
салат айсберг 10.0 0.1 0.0 0.3 0.1 1.4
масло оливковое 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
треска 100.0 17.8 0.7 0.0 0.0 82.0
печень индейки 100.0 17.8 16.3 2.3 2.3 228.0
яйцо куриное 100.0 12.6 9.5 0.7 0.7 143.0
Итого   100.0 89.7 27.5 19.6 1305.1
Ср 02.04.2014

9:33

Вчера явно переборщила с белками и жирами. Вес прибавился на 300 г. Причины м.б. три: 1. переедание,2. покушала поздно рыбку жареную,3.включила в рацион сыры (подозреваю, что там все-таки много солей - задержка жидкости в организме)
Добавить комментарий
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
69.8 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
масло оливковое 20.0 0.0 20.0 0.0 0.0 176.8
орехи лесные 40.0 5.8 24.4 6.7 2.8 256.0
творог 5% 77.0 12.2 3.9 1.5 1.5 90.1
котлеты 137.0 15.6 16.4 3.2 1.9 242.9
капуста пекинская 84.0 0.9 0.2 1.8 0.9 10.1
сметана 20% 33.0 0.9 6.6 1.0 1.0 68.0
кабачки 107.0 1.3 0.2 3.6 2.4 17.1
сыр 58.0 11.6 17.4 1.7 1.7 208.8
горошек зеленый 31.0 1.7 0.1 4.5 2.9 25.1
масло сливочное 10.0 0.1 7.3 0.1 0.1 66.5
окунь 150.0 28.9 1.4 0.0 0.0 136.5
масло оливковое 20.0 0.0 20.0 0.0 0.0 176.8
сыр "Дружба" 55% 50.0 5.8 11.6 0.0 0.0 127.0
яйцо куриное 100.0 12.6 9.5 0.7 0.7 143.0
Итого   97.4 138.9 24.7 15.9 1744.7
Вт 01.04.2014
70.4 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
масло оливковое 20.0 0.0 20.0 0.0 0.0 176.8
масло сливочное 20.0 0.2 14.6 0.3 0.3 133.0
творог 5% 80.0 12.7 4.0 1.5 1.5 93.6
котлеты 116.0 13.2 13.9 2.7 1.6 205.7
кабачки 100.0 1.2 0.2 3.4 2.2 16.0
бразильский орех 22.0 3.1 14.6 2.7 1.1 144.3
орехи лесные 20.0 2.9 12.2 3.3 1.4 128.0
Салат из свеклы 71.0 1.1 6.9 6.6 5.0 92.0
кабачки 87.0 1.0 0.2 3.0 1.9 13.9
котлеты 110.0 12.5 13.2 2.5 1.5 195.0
яйцо куриное 100.0 12.6 9.5 0.7 0.7 143.0
Итого   60.6 109.3 26.7 17.3 1341.4
Пн 31.03.2014
70.7 => 70.1
88.2
125.6
21.1
14.4
1564.6
Неделя