Nita

История   Диета  
27.10 03.11 10.11 17.11 24.11 55 60 65 70 75 80
27.10 03.11 10.11 17.11 24.11 55 60 65 70 75 80

23.10.2014 - 23.11.2014
Моя диета:
Диета по Аткинсу
Цель

75 кг   =>   51 кг     -24 кг за 31 дней      -23.2 кг/мес

Прогресс
Диета завершена

Вес    72.8 кг                   -2.2 кг из -24      -0.1 кг/мес

Отставание от графика: 21.8 кг

72.8 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
хлеб белый (пшеничный) 300 32.7 10.8 145.5 135.0 798
картофель 200 4.0 0.0 34.0 28.0 150
хлеб белый (пшеничный) 150 16.4 5.4 72.8 67.5 399
яйцо куриное 60 7.6 5.7 0.4 0.4 86
яичный белок 10 1.1 0.0 0.1 0.1 5
петрушка 8 0.2 0.1 0.5 0.2 3
вода 500 0.0 0.0 0.0 0.0 0
курица 100 18.6 10.0 0.0 0.0 210
вода 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0
огурец 164 1.1 0.2 4.9 3.3 25
масло подсолн 100 0.0 100.0 0.0 0.0 884
помидор (томат) 60 0.6 0.0 2.3 1.6 13
масло подсолн 2 0.0 2.0 0.0 0.0 18
капуста пекинская 190 2.1 0.4 4.2 2.1 23
молоко цельное (3.25%) 100 3.1 3.3 4.7 4.7 61
Итого   87.5 137.8 269.3 242.9 2674
72.9 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
масло подсолн 3 0.0 3.0 0.0 0.0 27
вода 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0
огурец 75 0.5 0.1 2.3 1.5 11
вода 400 0.0 0.0 0.0 0.0 0
вода 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0
огурец 100 0.7 0.1 3.0 2.0 15
петрушка 10 0.3 0.1 0.6 0.3 4
огурец 60 0.4 0.1 1.8 1.2 9
огурец 40 0.3 0.0 1.2 0.8 6
яйцо куриное 60 7.6 5.7 0.4 0.4 86
вода 500 0.0 0.0 0.0 0.0 0
лук репчатый 20 0.2 0.0 1.9 1.2 8
лук репчатый 60 0.7 0.1 5.6 3.6 25
огурец 40 0.3 0.0 1.2 0.8 6
креветки 100 18.0 1.1 0.0 0.0 85
помидор (томат) 30 0.3 0.0 1.1 0.8 7
Итого   29.2 10.3 19.1 12.6 288
22:17
Вечерние головные боли и приступы "обжорства" сократились. Больших изменений во внешности не ощущаю, но энергия увеличилась вдвое, а то и втрое. Только диета моя больше походит на белковую...
Комментарии (1)
30.10.2014 08:48  miledi5555
Нита, привет!Я не поняла, зачем ты ела хлеб-то? Тут Аткинсом и не пахнет, давай возьмись серьезно.Хочешь хлеба, ешь мясо или сыр!
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
73.1 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
петрушка 20 0.6 0.2 1.3 0.6 7
капуста пекинская 110 1.2 0.2 2.4 1.2 13
вода 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0
огурец 200 1.4 0.2 6.0 4.0 30
масло подсолн 5 0.0 5.0 0.0 0.0 44
вода 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0
огурец 55 0.4 0.1 1.6 1.1 8
огурец 160 1.1 0.2 4.8 3.2 24
горбуша 105 23.6 8.9 0.0 0.0 173
вода 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0
вода 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0
вода 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0
Итого   28.3 14.7 16.1 10.1 300
Неделя
73.3 => 72.8
48.4
54.3
101.5
88.5
1087
73.3 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
кальмар 250 45.0 5.5 0.0 0.0 188
масло подсолн 5 0.0 5.0 0.0 0.0 44
вода 1000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
творог нежирный 0% 100 15.0 0.6 1.8 1.8 73
капуста пекинская 95 1.0 0.2 2.1 1.0 11
вода 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0
огурец 80 0.6 0.1 2.4 1.6 12
вода 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0
огурец 85 0.6 0.1 2.5 1.7 13
яйцо куриное 58 7.3 5.5 0.4 0.4 83
вода 1000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
Итого   69.5 17.0 9.2 6.6 424
73.6 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
капуста пекинская 50 0.6 0.1 1.1 0.6 6
креветки 100 18.0 1.1 0.0 0.0 85
вода 400 0.0 0.0 0.0 0.0 0
вода 150 0.0 0.0 0.0 0.0 0
горбуша 100 22.5 8.5 0.0 0.0 165
капуста пекинская 75 0.8 0.2 1.6 0.8 9
креветки 100 18.0 1.1 0.0 0.0 85
креветки 75 13.5 0.8 0.0 0.0 64
вода 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0
вода 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0
творог нежирный 0% 100 15.0 0.6 1.8 1.8 73
яйцо куриное 25 3.2 2.4 0.2 0.2 36
кефир 1% 150 4.7 1.5 6.2 6.2 54
вода 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0
огурец 81 0.6 0.1 2.4 1.6 12
вода 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0
Итого   96.7 16.3 13.3 11.1 589
23:25
Сегодня в рационе горбуша, креветки, яйцо, огурец и пекинская капуста. А также одна капсула омега-3.
Добавить комментарий
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
74.3 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
капуста пекинская 92 1.0 0.2 2.0 1.0 11
яйцо куриное 30 3.8 2.8 0.2 0.2 43
вода 500 0.0 0.0 0.0 0.0 0
кефир 1% 100 3.1 1.0 4.1 4.1 36
творог 9% 100 14.0 9.0 2.0 2.0 145
горбуша 120 27.0 10.2 0.0 0.0 198
вода 450 0.0 0.0 0.0 0.0 0
огурец 117 0.8 0.1 3.5 2.3 18
Итого   49.7 23.4 11.8 9.7 450
74.9 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0
кефир 1% 100 3.1 1.0 4.1 4.1 36
вода 100 0.0 0.0 0.0 0.0 0
кефир 1% 100 3.1 1.0 4.1 4.1 36
творог 9% 100 14.0 9.0 2.0 2.0 145
творог 5% 100 15.9 5.0 1.9 1.9 117
вода 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0
кефир 1% 100 3.1 1.0 4.1 4.1 36
кефир 1% 100 3.1 1.0 4.1 4.1 36
Итого   42.3 18.0 20.3 20.3 406
21:05
Сегодня день на кефире с творогом. На другие продукты реагирую по привычке. Голод стал неуправляемым ближе к девяти вечера, тогда спасла чашечка чая.
Комментарии (2)
23.10.2014 22:20  Beyzn
Кефир с творогом? Ограничение по калорийности? Белки больше жиров? А при чем здесь Аткинс?
24.10.2014 21:14  Nita
Белки крайне необходимы для мышечной ткани!!! А Аткинс- верное направление к цели, именно направление.
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
74.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яйцо куриное 50 6.3 4.8 0.3 0.3 72
горбуша 400 90.0 34.0 0.0 0.0 660
кефир 1% 400 12.4 4.0 16.4 16.4 144
масло подсолн 15 0.0 15.0 0.0 0.0 133
Итого   108.7 57.8 16.8 16.8 1008
13:22
Я уже сидела на диете Аткинса полтора года назад. Тогда я весила 90 кг, при росте 165 см. Удалось избавиться от 27 кг за полтора месяца, до 63 кг. Но одной диеты не достаточно,необходимо добавить физическую нагрузку. Мне помогли утренние пешие прогулки по 1,5 часа. Только не смогла я удержать вес, через год прибавила 12 кг. А вот цель была совсем другой - заветный 42-й размер.
Добавить комментарий
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
Неделя
74.0 => 73.1
73.4
26.5
14.3
12.9
575