Tan

История   Диета  
16.11 23.11 30.11 07.12 63 64 65 66 67 68 69 70
16.11 23.11 30.11 07.12 63 64 65 66 67 68 69 70

11.11.2015 - 12.12.2015
Моя диета:
Аткинса
Цель

69 кг   =>   63 кг     -6 кг за 31 дней      -5.8 кг/мес

Прогресс
День 24 из 31

Вес    67.9 кг                   -1.1 кг из -6      -1.4 кг/мес

Отставание от графика: 3.4 кг

67.9 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яйцо куриное 120 15.1 11.4 0.8 0.8 172
творог 5% 100 15.9 5.0 1.9 1.9 117
килька 140 23.8 11.2 0.0 0.0 192
печень куриная 300 51.0 14.4 2.1 2.1 357
лук репчатый 10 0.1 0.0 0.9 0.6 4
творог 5% 100 15.9 5.0 1.9 1.9 117
майонез легкий 30% 20 0.1 6.1 1.4 1.4 61
огурец 160 1.1 0.2 4.8 3.2 24
томатная паста 40 1.7 0.2 7.6 5.9 33
Итого   124.7 53.5 21.5 17.9 1076
11:36
А можно попросить, кто может поделиться, как питаетесь на фазе ИНДУКЦИЯ? Если можно с рецептами!
Комментарии (3)
20.11.2015 20:27  Yahooyeyu
рецепты штука сборная и порой не полезная. Есть вам надо, чтобы примерно соотношение БЖУ было 80 белков, 120 жиров, ДО 20 углеводов. Причем, если белков будет больше чем жиров, то диета не будет работать так как надо. Ешьте яйца, печень трески, сметану жирную, жирные сливки (не перебарщивайте с молочным), свинину, курицу, жирную рыбу, можно куриную печень, и любые субпродукты, но не в виде колбасы. Можно натуральное сливочное масло, топленое масло, масла растительные. Из углеводов - травы (руккола очень хорошо, хоть и дорого), салат, огурцы, немного помидоров (аккуратно с ними), кабачок и баклажан тоже совсем чуть чуть, капуста - немного. Вот тогда процесс пойдет быстро и это будет Аткинс) Ну и 2 литра воды чистой в день минимум. Кофе не советуют, но я по утрам не могу без него - кофе+сливки жирные немножко+сахарозаменитель. Еще раз удачи)
21.11.2015 01:32  Olvia
http://atkins-club.ru/forum/viewforum.php?f=16
21.11.2015 01:33  Olvia
http://atkins-club.ru/forum/viewforum.php?f=8
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
68.1 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яйцо куриное 120 15.1 11.4 0.8 0.8 172
молоко 1% 50 1.7 0.5 2.5 2.5 21
масло подсолн 10 0.0 10.0 0.0 0.0 88
сыр 16 3.2 4.8 0.5 0.5 58
курица 300 55.8 30.0 0.0 0.0 630
баклажаны 200 2.0 0.4 11.4 4.6 48
чеснок 10 0.6 0.0 3.3 2.9 15
помидор (томат) 150 1.5 0.0 5.7 3.9 33
Итого   80.0 57.1 24.2 15.2 1065
08:40
кетоны 0,5, норма от 2 и выше
Добавить комментарий
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
07:29
Не понимаю, может переборщила с медом!? Ну не могу я кофе без меда! А может семечки тыквенные? Или обед сильно насолила и задержалась вода!
Комментарии (4)
19.11.2015 10:56  olimpiada80
на диете нет слова не могу! есть правила и все! если продолжаете питаться так, как вам нравится, значит это все, что угодно, только не Аткинс. внимательно читайте условия индукции. НЕЛЬЗЯ: семечки, мед, молочку, кабачковую икру. ваше питание на 50% не правильное. за 9 дней, при условии правильного рациона, вы должны были уже потерять около 2,5-3 кг. даю ссылку на группу в контакте, там много информации, почитайте, если знаний не хватает https://vk.com/atkinssos
19.11.2015 11:23  Tan
ну да, это я уже поняла! До срыва я сбросила 2,5 кг за 4 дня, теперь стараюсь придерживаться! Спасибо за ссылку!
20.11.2015 10:38  olimpiada80
на за что! обращайтесь там на помощью и разъяснениями))
20.11.2015 20:20  Yahooyeyu
ой.это же не Аткинс никакой) вы принципы читали? НИКАКОГО САХАРА! ни в каком виде
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
67.9 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яйцо куриное 100 12.6 9.5 0.7 0.7 143
молоко 1% 50 1.7 0.5 2.5 2.5 21
масло подсолн 30 0.0 30.0 0.0 0.0 265
яйцо куриное 120 15.1 11.4 0.8 0.8 172
минтай 300 36.6 1.2 0.0 0.0 168
икра кабачковая 50 0.5 4.2 3.2 2.0 53
мёд 20 0.1 0.0 16.5 16.4 61
семечки тыквы 100 30.2 49.0 10.7 4.7 559
Итого   96.8 105.8 34.4 27.1 1441
68.2 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яйцо куриное 162 20.4 15.4 1.1 1.1 232
молоко 1% 50 1.7 0.5 2.5 2.5 21
масло подсолн 10 0.0 10.0 0.0 0.0 88
минтай 250 30.5 1.0 0.0 0.0 140
семечки тыквы 50 15.1 24.5 5.3 2.3 280
печень куриная 300 51.0 14.4 2.1 2.1 357
творог 9% 200 28.0 18.0 4.0 4.0 290
мёд 8 0.0 0.0 6.6 6.6 24
Итого   146.7 83.8 21.6 18.6 1432
68.3 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яйцо куриное 90 11.3 8.6 0.6 0.6 129
молоко цельное (3.25%) 50 1.5 1.6 2.3 2.3 31
мёд 2 0.0 0.0 1.6 1.6 6
творог 9% 300 42.0 27.0 6.0 6.0 435
курица 300 55.8 30.0 0.0 0.0 630
семечки тыквы 50 15.1 24.5 5.3 2.3 280
минтай 300 36.6 1.2 0.0 0.0 168
Итого   162.4 92.9 16.0 13.0 1678
07:20
Отсутствие кетоза, превышение углеводов! Начинаем заново!
Комментарии (1)
20.11.2015 20:23  Yahooyeyu
у вас не может быть кетоза. извините кетоз бывает только если человек прекращает есть сахар, любой. в том числе молочный, фруктовый и т.д. никакого молока, творога,моркови, гречки... про мед - вообще смешно) купите сахарозаменитель, если не можете несладкий чай пить. кофе вообще лучше не пить. Аткинс не советует. почитайте правила, книгу. Вы просто, видимо, не поняли, что такое Диета Аткинса. Удачи вам)
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
Неделя
67.1 => 67.9
122.1
78.6
23.5
18.3
1338
67.1 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
Итого   0.0 0.0 0.0 0.0 0
00:00
сорвалась!
Добавить комментарий
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
67.1 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
сыр 62 12.4 18.6 1.8 1.8 223
яйцо куриное 90 11.3 8.6 0.6 0.6 129
курица 500 93.0 50.0 0.0 0.0 1050
мандарин 100 0.8 0.3 8.1 7.4 40
оливки зеленые 100 1.0 15.0 3.5 0.6 145
вырезка свиная 200 41.2 7.0 0.0 0.0 240
творог 5% 375 59.6 18.8 7.1 7.1 439
Итого   219.4 118.2 21.2 17.6 2266
06:43
завтрак яичница 2 яиц +сыр
Добавить комментарий
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
67.5 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яйцо куриное 46 5.8 4.4 0.3 0.3 66
молоко цельное (3.25%) 50 1.5 1.6 2.3 2.3 31
сыр 62 12.4 18.6 1.8 1.8 223
судак 60 12.6 0.8 0.0 0.0 58
капуста белокочанная 20 0.3 0.0 1.2 0.6 5
морковь 20 0.2 0.0 1.9 1.3 7
творог 5% 185 29.4 9.3 3.5 3.5 216
печень куриная 250 42.5 12.0 1.8 1.8 298
капуста цветная 80 2.4 0.2 4.0 2.4 21
кабачки 80 1.0 0.2 2.7 1.8 13
уксус бальзамический 1 0.0 0.0 0.3 0.3 1
Итого   108.1 47.1 19.8 16.2 938
07:44
Ужин, печень куриная, суп-пюре цв.капуста и кабачок=8,5
Добавить комментарий
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
07:40
ланч в 10 час творог 3,5
Добавить комментарий
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
07:37
Обед (салат с капустой и морковью+ хек)=3,1
Добавить комментарий
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
07:28
завтрак (Омлет=2,7, сыр 1,8) = 4,5
Комментарии (1)
13.11.2015 07:38  Tan
ланч 10час= творог=3,5
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
68.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
гречневая крупа 40 5.3 1.4 28.6 28.2 137
молоко цельное (3.25%) 200 6.2 6.5 9.4 9.4 122
сыр 62 12.4 18.6 1.8 1.8 223
Итого   23.9 26.5 39.8 39.4 482
14:24
каша молочная с гречкой 9,4+28,6= 38, сыр 2 Итого 40
Добавить комментарий
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
Неделя
68.0 => 68.3
117.1
63.9
26.9
24.4
1229