Tusha2207

История   Диета  
2015 2016 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82
03.10 10.10 17.10 24.10 66 67 68 69 70 71 72 73

30.09.2016 - 28.10.2016
Моя диета:
диета Елены Малышевой
Цель

72 кг   =>   66 кг     -6 кг за 28 дней      -6.4 кг/мес

Прогресс
День 16 из 28

Вес    68 кг                   -4 кг из -6      -8.0 кг/мес

Опережение графика: -0.8 кг

Предыдущие диеты
19.07.2016 - 23.07.2016 67 => 66.4 ( цель 65 ) Аткинс
68.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
мюсли с ананасом и орехами 50 4.4 1.7 32.3 0.0 162
молоко 1.5% 66 1.8 1.0 3.1 0.0 29
яблоки 178 0.7 0.7 17.4 0.0 53
мясные тефтельки с гречкой 200 120.0 15.8 30.6 0.0 313
огурец 101 0.7 0.1 3.0 2.0 15
батончик из цельного зерна с клюквой 50 2.7 5.3 33.2 0.0 192
кефир 1% 200 6.2 2.0 8.2 8.2 72
лапша с курицей и петрушкой 200 4.8 10.6 7.6 0.0 145
Итого   141.4 37.2 135.5 10.2 981
68.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
каша рисовая с ананасом 50 3.0 1.5 41.5 0.0 191
шампиньоны с картошкой под соусом 200 12.0 7.4 17.4 0.0 183
мандарин 104 0.8 0.3 8.4 7.7 42
помидор (томат) 129 1.3 0.0 4.9 3.4 28
кешью с арахисом 50 3.7 8.9 22.5 0.0 200
крем-суп злный 210 4.2 11.8 14.1 0.0 179
гренки 10 1.1 0.3 6.7 0.0 33
молоко 1.5% 100 2.8 1.5 4.7 0.0 44
куриные котлеты 46 9.1 6.6 0.2 0.0 77
Итого   37.9 38.3 120.4 11.0 978
67.7 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
рисовая каша 200 14.0 2.0 142.6 0.0 646
Итого   14.0 2.0 142.6 0.0 646
67.8 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
классический омлет с цветной капустой 150 12.0 11.1 3.3 0.0 161
мандарин 125 1.0 0.4 10.1 9.3 50
феттучини с мясом цыпленка 200 18.6 17.0 26.0 0.0 330
огурец 90 0.6 0.1 2.7 1.8 14
кешью с изюмом и ананасом 50 4.2 8.9 23.5 0.0 190
тыквенный крем-суп 210 3.6 13.9 15.7 0.0 202
гренки 10 1.1 0.3 6.7 0.0 33
Итого   41.0 51.6 88.1 11.1 980
67.7 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
каша овсяная с клубникой 50 5.6 2.7 0.0 26.3 152
филе кеты с рисом 200 16.6 7.2 4.0 0.0 147
помидор (томат) 87 0.9 0.0 3.3 2.3 19
суфле с брусникой 50 1.3 6.9 35.5 0.0 209
кефир 1% 200 6.2 2.0 8.2 8.2 72
ежевика 100 1.5 0.5 4.4 0.0 34
куриная грудка с гречкой 200 23.2 5.0 24.0 0.0 233
огурец 120 0.8 0.1 3.6 2.4 18
Итого   56.0 24.4 83.1 39.2 884
68.2 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
каша рисовая с ананасом 50 3.0 1.5 41.5 0.0 191
груша 124 0.5 0.4 12.8 0.0 56
зразы с гречкой 200 15.2 12.8 30.8 0.0 302
суфле чрничное 50 1.3 6.9 35.5 0.0 209
грибной крем-суп ДЕМ 210 6.7 12.2 10.3 0.0 177
огурец 98 0.7 0.1 2.9 2.0 15
Итого   27.3 33.8 133.9 2.0 950
Неделя
68.5 => 68.0
52.9
31.2
117.2
12.2
903
68.5 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
каша гречневая с изюмом 50 3.3 1.1 33.5 0.0 157
кефир 1% 200 6.2 2.0 8.2 8.2 72
ежевика 100 1.5 0.5 4.4 0.0 34
салат айсберг 30 0.3 0.0 0.9 0.4 4
лук зеленый (перо) 17 0.2 0.1 1.0 0.7 5
огурец 120 0.8 0.1 3.6 2.4 18
помидор (томат) 175 1.8 0.0 6.7 4.5 39
гречка с тефтелями 200 12.0 15.8 30.6 0.0 313
жюльен французский грибной 135 5.0 10.7 6.1 0.0 140
фруктовый батончик с клюквой 55 2.2 4.7 33.5 0.0 182
масло оливковое 5 0.0 5.0 0.0 0.0 44
Итого   33.2 40.0 128.4 16.2 1008
68.5 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
каша овсяная с клубникой 50 5.6 2.7 0.0 26.3 152
кефир 1% 245 7.6 2.5 10.0 10.0 88
клубника 96 0.7 0.3 7.4 5.5 31
Филе сайды с картофельным пюре 200 16.0 8.4 16.0 0.0 202
Итого   29.8 13.8 33.4 41.8 473
69.1 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
классический омлет с цветной капустой 150 12.0 11.1 3.3 0.0 161
феттучини с мясом цыпленка 200 18.6 17.0 26.0 0.0 330
батончик из цельного зерна с яблоком 50 2.7 5.3 33.2 0.0 192
куриная грудка с гречкой 200 23.2 5.0 24.0 0.0 233
груша 162 0.6 0.5 16.7 0.0 73
Итого   57.1 38.9 103.2 0.0 989
69.5 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
рис 200 14.0 2.0 142.6 0.0 646
Итого   14.0 2.0 142.6 0.0 646
69.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
филе цыпленка с рисом 200 21.0 2.6 26.8 0.0 218
тушеная капуста с грибами 200 6.2 4.0 10.4 0.0 117
кефир 1% 200 6.2 2.0 8.2 8.2 72
клубника 100 0.7 0.3 7.7 5.7 32
огурец 100 0.7 0.1 3.0 2.0 15
помидор (томат) 95 0.9 0.0 3.6 2.5 21
арахис с кешью и сухофруктами 50 5.9 11.3 21.9 0.0 213
каша рисовая с ананасом 50 3.0 1.5 41.5 0.0 191
Итого   44.6 21.8 123.1 18.4 879
69.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
овсяная каша с тыквой 50 5.8 2.5 31.4 0.0 171
ленивые голубцы Малышевой 200 11.4 4.8 9.2 0.0 124
арахис с кешью и сухофруктами 50 5.9 11.3 21.9 0.0 213
куриные тефтели с рисом 200 10.4 22.0 12.2 0.0 287
кефир 1% 200 6.2 2.0 8.2 8.2 72
клубника 100 0.7 0.3 7.7 5.7 32
огурец 109 0.8 0.1 3.3 2.2 16
помидор (томат) 99 1.0 0.0 3.8 2.6 22
Итого   42.1 43.0 97.6 18.7 937
69.4 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
слойка с творогом 105 11.5 17.7 47.1 0.0 395
индейка с брокколи 200 16.6 14.8 8.2 0.0 162
суфле чрничное 50 1.3 6.9 35.5 0.0 209
домашний прец 200 11.0 10.8 15.0 0.0 147
груша 170 0.7 0.5 17.5 0.0 77
Итого   41.1 50.8 123.4 0.0 990
Неделя
69.8 => 68.2
37.4
30.0
107.4
13.6
846
69.8 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
классический омлет с брокколи 150 12.2 11.3 4.1 0.0 166
яблоки 160 0.6 0.6 15.7 0.0 48
зразы с гречкой 200 15.2 12.8 30.8 0.0 302
огурец 109 0.8 0.1 3.3 2.2 16
фруктовый батончик с абрикосом 55 2.5 5.2 30.3 0.0 182
кефир 1% 200 6.2 2.0 8.2 8.2 72
огурец 109 0.8 0.1 3.3 2.2 16
салат айсберг 40 0.4 0.0 1.2 0.5 6
плов постный 200 4.4 10.4 19.0 0.0 186
Итого   43.0 42.6 115.7 13.0 994
71.7 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
каша рисовая с ананасом 50 3.0 1.5 41.5 0.0 191
молоко цельное (3.25%) 40 1.2 1.3 1.9 1.9 24
яблоки 124 0.5 0.5 12.2 0.0 37
картофель по старорусски 200 30.8 4.8 27.4 0.0 275
Квашеная капуста 70 1.4 0.0 2.1 0.0 14
батончик из цельного зерна с клюквой 50 2.7 5.3 33.2 0.0 192
рыбные биточки с рисом по-домашнему 200 10.4 10.4 9.4 0.0 172
помидор (томат) 112 1.1 0.0 4.3 2.9 25
масло оливковое 3 0.0 3.0 0.0 0.0 27
Итого   51.1 26.7 131.9 4.8 957
72.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
гречка с яблоком и изюмом 50 3.3 1.1 33.5 0.0 157
яблоки 100 0.4 0.4 9.8 0.0 30
спагетти с тефтелей 200 20.0 12.8 29.8 0.0 314
Батончик из цельного зерна 50 2.7 5.3 33.2 0.0 192
лапша с курицей и петрушкой 200 4.8 10.6 7.6 0.0 145
Итого   31.2 30.3 113.9 0.0 838
Неделя
70.0 => 69.4
41.7
33.2
120.5
5.9
929
70.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
сыр голландский 68 17.9 17.1 2.0 0.0 226
колбаса московская 65 12.4 23.8 0.0 0.0 264
Итого   30.3 40.9 2.0 0.0 490
70.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
майонез Махеев 31 0.2 20.8 0.0 0.0 189
яйцо куриное 59 7.4 5.6 0.4 0.4 84
ветчина папа может 82 9.8 8.2 0.0 0.0 120
сыр голландский 54 14.2 13.6 1.6 0.0 179
помидор (томат) 78 0.8 0.0 3.0 2.0 17
колбаса московская 15 2.9 5.5 0.0 0.0 61
сливки 20% 20 0.5 4.0 0.8 0.0 41
помидор (томат) 141 1.4 0.0 5.4 3.7 31
майонез Махеев 24 0.1 16.1 0.0 0.0 146
куриные отбивные 133 25.4 22.3 0.3 0.0 225
Итого   62.7 96.1 11.5 6.1 1095
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
яйцо куриное 59 7.4 5.6 0.4 0.4 84
ветчина ленинградская 74 9.6 14.8 0.4 0.0 184
сыр голландский 71 18.7 17.9 2.1 0.0 236
помидор (томат) 59 0.6 0.0 2.2 1.5 13
майонез Махеев 31 0.2 20.8 0.0 0.0 189
колбаса московская 32 6.1 11.7 0.0 0.0 130
помидор (томат) 131 1.3 0.0 5.0 3.4 29
лук зеленый (перо) 26 0.3 0.1 1.5 1.0 7
майонез Махеев 31 0.2 20.8 0.0 0.0 189
Итого   44.3 91.7 11.7 6.4 1061
69.3 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
яйцо куриное 65 8.2 6.2 0.5 0.5 93
ветчина ленинградская 83 10.8 16.6 0.4 0.0 206
сыр голландский 82 21.6 20.7 2.5 0.0 272
помидор (томат) 79 0.8 0.0 3.0 2.1 17
майонез Махеев 31 0.2 20.8 0.0 0.0 189
сливки 20% 30 0.7 6.0 1.2 0.0 62
куриные крылышки 121 22.1 19.4 0.0 0.0 269
помидор (томат) 98 1.0 0.0 3.7 2.5 22
майонез Махеев 18 0.1 12.1 0.0 0.0 110
колбаса московская 58 11.1 21.2 0.0 0.0 235
сыр голландский 31 8.2 7.8 0.9 0.0 103
Итого   84.7 130.7 12.2 5.1 1578
69.5 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
вода 2000 0.0 0.0 0.0 0.0 0
яйцо куриное 59 7.4 5.6 0.4 0.4 84
ветчина ленинградская 66 8.6 13.2 0.3 0.0 164
помидор (томат) 79 0.8 0.0 3.0 2.1 17
сыр голландский 76 20.0 19.2 2.3 0.0 252
майонез Махеев 30 0.1 20.1 0.0 0.0 183
куриные котлеты 170 33.7 24.5 0.7 0.0 286
помидор (томат) 74 0.7 0.0 2.8 1.9 16
перец болгарский 91 0.9 0.2 5.7 5.1 25
майонез Махеев 28 0.1 18.8 0.0 0.0 171
сливки 20% 26 0.6 5.2 1.0 0.0 54
Итого   73.0 106.7 16.3 9.5 1252
Неделя
70.2 => 70.0
59.0
93.2
10.8
5.4
1095