adulov

История   Диета  
10.04 14.04 17.04 21.04 24.04 28.04 98 99 100 101 102 103 104 105
10.04 14.04 17.04 21.04 98 99 100 101 102 103 104 105

09.04.2014 - 22.04.2014
Моя диета:
Фаза 1
Цель

104 кг   =>   98 кг     -6 кг за 13 дней      -13.8 кг/мес

Прогресс
Диета завершена

Вес    98.1 кг                   -5.9 кг из -6      -0.2 кг/мес

Отставание от графика: 0.1 кг

98.1 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
сметана 20% 95 2.7 19.0 2.8 2.8 196
яйцо куриное 100 12.6 9.5 0.7 0.7 143
сыр адыгейский 54 8.9 9.7 0.4 0.4 127
курица 102 19.0 10.2 0.0 0.0 214
горбуша 32 7.2 2.7 0.0 0.0 53
творог 5% 169 26.9 8.4 3.2 3.2 198
Итого   77.2 59.6 7.2 7.2 930
98.6 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
творог 5% 329 52.3 16.5 6.3 6.3 385
треска 197 35.1 1.4 0.0 0.0 162
сметана 20% 156 4.4 31.2 4.7 4.7 321
курица 85 15.8 8.5 0.0 0.0 179
капуста пекинская 100 1.1 0.2 2.2 1.1 12
редис 100 0.7 0.1 3.4 1.8 17
куриная грудка 120 25.2 3.0 0.0 0.0 137
Итого   134.6 60.8 16.5 13.8 1212
Неделя
98.5 => 98.1
105.9
60.2
11.9
10.5
1071
98.5 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
сыр адыгейский 52 8.6 9.4 0.4 0.4 122
сельдерей (корень) 75 1.1 0.2 6.9 5.6 32
сыр адыгейский 110 18.1 19.8 0.9 0.9 259
капуста пекинская 100 1.1 0.2 2.2 1.1 12
сметана 20% 40 1.1 8.0 1.2 1.2 82
творог 5% 178 28.3 8.9 3.4 3.4 208
куриная грудка 225 47.3 5.6 0.0 0.0 257
яйцо куриное 120 15.1 11.4 0.8 0.8 172
сметана 20% 80 2.2 16.0 2.4 2.4 165
огурец 35 0.2 0.0 1.0 0.7 5
карп 291 55.3 17.5 0.0 0.0 378
Итого   178.5 97.0 19.3 16.5 1691
98.5 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
сметана 20% 76 2.1 15.2 2.3 2.3 157
сметана 20% 50 1.4 10.0 1.5 1.5 103
треска 182 32.4 1.3 0.0 0.0 149
творог 5% 150 23.9 7.5 2.8 2.8 176
творог 5% 178 28.3 8.9 3.4 3.4 208
огурец 63 0.4 0.1 1.9 1.3 9
яйцо куриное 125 15.8 11.9 0.9 0.9 179
сельдерей (зелень) 80 0.6 0.2 2.4 1.1 13
сыр сулугуни 181 35.3 40.7 0.0 0.0 507
редис 47 0.3 0.0 1.6 0.8 8
куриные окорочка 155 33.0 17.0 0.0 0.0 287
капуста пекинская 81 0.9 0.2 1.8 0.9 10
Итого   174.4 113.0 18.6 15.0 1805
99.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
сметана 20% 95 2.7 19.0 2.8 2.8 196
сметана 20% 40 1.1 8.0 1.2 1.2 82
сайра 181 41.6 10.9 0.0 0.0 286
редис 61 0.4 0.1 2.1 1.1 10
сало свиное 10 0.6 7.1 0.0 0.0 72
куриные окорочка 154 32.8 16.9 0.0 0.0 285
карп 256 48.6 15.4 0.0 0.0 333
творог 5% 237 37.7 11.9 4.5 4.5 277
яйцо куриное 125 15.8 11.9 0.9 0.9 179
сыр 103 20.6 30.9 3.0 3.0 371
Итого   201.9 131.9 14.5 13.5 2091
99.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
сыр 98 19.6 29.4 2.8 2.8 353
минтай 181 22.1 0.7 0.0 0.0 101
сало свиное 28 1.7 19.9 0.0 0.0 202
сметана 20% 50 1.4 10.0 1.5 1.5 103
яйцо куриное 125 15.8 11.9 0.9 0.9 179
творог 5% 160 25.4 8.0 3.0 3.0 187
телятина 38 11.4 0.4 0.0 0.0 50
огурец 50 0.3 0.1 1.5 1.0 8
творог 5% 181 28.8 9.1 3.4 3.4 212
сельдерей (корень) 60 0.9 0.2 5.5 4.4 25
сметана 20% 90 2.5 18.0 2.7 2.7 185
Итого   129.9 107.5 21.4 19.8 1604
98.6 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
минтай 200 24.4 0.8 0.0 0.0 112
сайра 66 15.2 4.0 0.0 0.0 104
редис 83 0.6 0.1 2.8 1.5 14
сметана 20% 90 2.5 18.0 2.7 2.7 185
сало свиное 25 1.5 17.8 0.0 0.0 180
телятина 163 48.9 1.6 0.0 0.0 214
творог 5% 212 33.7 10.6 4.0 4.0 248
сыр 144 28.8 43.2 4.2 4.2 518
яйцо куриное 125 15.8 11.9 0.9 0.9 179
Итого   171.3 107.9 14.6 13.3 1755
98.9 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
сайра 108 24.8 6.5 0.0 0.0 171
творог 5% 197 31.3 9.9 3.7 3.7 230
яйцо куриное 47 5.9 4.5 0.3 0.3 67
редис 161 1.1 0.2 5.5 2.9 27
сметана 20% 69 1.9 13.8 2.1 2.1 142
Карась 436 77.2 7.8 0.0 0.0 379
Итого   142.3 42.6 11.6 9.0 1017
100.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
творог 5% 150 23.9 7.5 2.8 2.8 176
сало свиное 25 1.5 17.8 0.0 0.0 180
огурец 86 0.6 0.1 2.6 1.7 13
творог 5% 180 28.6 9.0 3.4 3.4 211
сельдерей (зелень) 50 0.3 0.1 1.5 0.7 8
редис 75 0.5 0.1 2.5 1.4 13
телятина 151 45.3 1.5 0.0 0.0 198
сметана 20% 75 2.1 15.0 2.3 2.3 155
треска 163 29.0 1.1 0.0 0.0 134
телятина 120 36.0 1.2 0.0 0.0 157
салат айсберг 108 1.0 0.1 3.2 1.3 15
Итого   168.8 53.5 18.4 13.6 1258
Неделя
99.8 => 98.6
166.7
93.3
16.9
14.4
1603
99.8 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
куриная грудка 180 37.8 4.5 0.0 0.0 205
треска 180 32.0 1.3 0.0 0.0 148
сыр 182 36.4 54.6 5.3 5.3 655
яйцо куриное 91 11.5 8.6 0.6 0.6 130
скумбрия 116 19.0 24.8 0.0 0.0 299
творог 5% 145 23.1 7.3 2.8 2.8 170
Итого   159.8 101.1 8.7 8.7 1607
100.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яйцо куриное 130 16.4 12.4 0.9 0.9 186
горбуша 50 11.3 4.3 0.0 0.0 83
творог 5% 161 25.6 8.1 3.1 3.1 188
куриная грудка 158 33.2 4.0 0.0 0.0 180
сыр 160 32.0 48.0 4.6 4.6 576
редис 40 0.3 0.0 1.4 0.7 7
треска 181 32.2 1.3 0.0 0.0 148
Итого   150.9 77.9 10.0 9.3 1368
100.3 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
треска 213 37.9 1.5 0.0 0.0 175
куриные окорочка 150 32.0 16.5 0.0 0.0 278
огурец 82 0.6 0.1 2.5 1.6 12
скумбрия 133 21.8 28.5 0.0 0.0 343
сыр 177 35.4 53.1 5.1 5.1 637
салат айсберг 82 0.7 0.1 2.5 1.0 11
сельдерей (зелень) 82 0.6 0.2 2.5 1.1 13
яйцо куриное 122 15.4 11.6 0.9 0.9 174
творог 5% 154 24.5 7.7 2.9 2.9 180
Итого   168.8 119.2 16.3 12.7 1824
100.2 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яйцо куриное 126 15.9 12.0 0.9 0.9 180
говядина нежирная 75 15.0 2.3 0.0 0.0 113
треска 248 44.1 1.7 0.0 0.0 203
сыр 170 34.0 51.0 4.9 4.9 612
куриные окорочка 167 35.6 18.4 0.0 0.0 309
творог 9% 165 23.1 14.9 3.3 3.3 239
Итого   167.7 100.2 9.1 9.1 1656
100.6 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
куриные окорочка 217 46.2 23.9 0.0 0.0 401
сыр 92 18.4 27.6 2.7 2.7 331
творог 9% 300 42.0 27.0 6.0 6.0 435
скумбрия 90 14.8 19.3 0.0 0.0 232
треска 212 37.7 1.5 0.0 0.0 174
кролик 92 18.5 5.2 0.0 0.0 125
сыр адыгейский 43 7.1 7.7 0.3 0.3 101
Итого   184.7 112.1 9.0 9.0 1800
100.6 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
кролик 97 19.5 5.4 0.0 0.0 132
сыр адыгейский 90 14.9 16.2 0.7 0.7 212
редис 70 0.5 0.1 2.4 1.3 12
куриная грудка 292 61.3 7.3 0.0 0.0 333
яйцо куриное 81 10.2 7.7 0.6 0.6 116
помидор (томат) 16 0.2 0.0 0.6 0.4 4
треска 167 29.7 1.2 0.0 0.0 137
сыр адыгейский 100 16.5 18.0 0.8 0.8 235
огурец 20 0.1 0.0 0.6 0.4 3
сельдерей (зелень) 15 0.1 0.0 0.4 0.2 2
салат айсберг 17 0.2 0.0 0.5 0.2 2
Итого   153.1 55.9 6.6 4.6 1187
100.4 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
огурец 34 0.2 0.0 1.0 0.7 5
куриные окорочка 181 38.6 19.9 0.0 0.0 335
сельдерей (зелень) 26 0.2 0.1 0.8 0.4 4
салат айсберг 30 0.3 0.0 0.9 0.4 4
творог 5% 140 22.3 7.0 2.7 2.7 164
сыр адыгейский 93 15.3 16.7 0.7 0.7 219
куриная грудка 120 25.2 3.0 0.0 0.0 137
скумбрия 130 21.3 27.8 0.0 0.0 335
помидор (томат) 28 0.3 0.0 1.1 0.7 6
треска 224 39.9 1.6 0.0 0.0 184
Итого   163.5 76.2 7.2 5.5 1393
Неделя
100.6 => 100.0
164.1
91.8
9.6
8.4
1548
100.6 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
сыр адыгейский 98 16.2 17.6 0.8 0.8 230
творог 5% 161 25.6 8.1 3.1 3.1 188
помидор (томат) 61 0.6 0.0 2.3 1.6 13
салат айсберг 63 0.6 0.1 1.9 0.8 9
треска 175 31.1 1.2 0.0 0.0 144
яйцо куриное 200 25.2 19.0 1.4 1.4 286
сельдь атлантическая 38 6.5 3.4 0.0 0.0 60
сельдерей (зелень) 56 0.4 0.1 1.7 0.8 9
сыр адыгейский 102 16.8 18.4 0.8 0.8 240
куриные окорочка 170 36.2 18.7 0.0 0.0 315
огурец 72 0.5 0.1 2.2 1.4 11
Итого   159.7 86.6 14.1 10.6 1504
101.1 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
салат айсберг 70 0.6 0.1 2.1 0.8 10
огурец 75 0.5 0.1 2.3 1.5 11
творог 5% 155 24.6 7.8 2.9 2.9 181
сельдерей (зелень) 67 0.5 0.1 2.0 0.9 11
сыр адыгейский 110 18.1 19.8 0.9 0.9 259
треска 190 33.8 1.3 0.0 0.0 156
куриная грудка 270 56.7 6.8 0.0 0.0 308
яйцо куриное 50 6.3 4.8 0.3 0.3 72
сыр адыгейский 115 19.0 20.7 0.9 0.9 270
творог 5% 145 23.1 7.3 2.8 2.8 170
помидор (томат) 91 0.9 0.0 3.5 2.4 20
куриная грудка 253 53.1 6.3 0.0 0.0 288
Итого   237.3 74.9 17.7 13.5 1755
101.5 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
редис 100 0.7 0.1 3.4 1.8 17
яйцо куриное 100 12.6 9.5 0.7 0.7 143
индейка 25 6.3 2.3 0.0 0.0 46
треска 260 46.3 1.8 0.0 0.0 213
сельдерей (зелень) 75 0.5 0.2 2.3 1.0 12
салат айсберг 80 0.7 0.1 2.4 1.0 11
сельдь атлантическая 215 36.5 19.4 0.0 0.0 340
куриная грудка 320 67.2 8.0 0.0 0.0 365
сыр адыгейский 100 16.5 18.0 0.8 0.8 235
огурец 80 0.6 0.1 2.4 1.6 12
Итого   187.9 59.3 12.0 6.9 1394
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
куриные окорочка 160 34.1 17.6 0.0 0.0 296
творог 5% 150 23.9 7.5 2.8 2.8 176
редис 75 0.5 0.1 2.5 1.4 13
яйцо куриное 100 12.6 9.5 0.7 0.7 143
оливки зеленые 30 0.3 4.5 1.0 0.2 44
сыр 90 18.0 27.0 2.6 2.6 324
индейка 160 40.0 14.4 0.0 0.0 296
Итого   129.4 80.6 9.8 7.7 1291
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
сыр 100 20.0 30.0 2.9 2.9 360
редис 100 0.7 0.1 3.4 1.8 17
творог 5% 150 23.9 7.5 2.8 2.8 176
оливки зеленые 30 0.3 4.5 1.0 0.2 44
скумбрия 250 41.0 53.5 0.0 0.0 645
яйцо куриное 150 18.9 14.3 1.0 1.0 215
куриные окорочка 150 32.0 16.5 0.0 0.0 278
Итого   136.7 126.3 11.3 8.8 1733
Неделя
101.5 => 100.4
170.2
85.6
12.9
9.5
1535