binneli

История   Диета  
03.2012 04.2012 05.2012 06.2012 65 70 75 80 85
03.2012 04.2012 05.2012 06.2012 65 70 75 80 85

15.02.2012 - 11.06.2012
Моя диета:
Для набора мышечной массы
Цель

65 кг   =>   85 кг     20 кг за 117 дней      5.1 кг/мес

Прогресс
Диета завершена

Вес    65 кг                   ? кг из 20      0.0 кг/мес

Опережение графика: -20 кг

Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
хлеб белый (пшеничный) 150 16.4 5.4 72.8 67.5 399
масло подсолн 10 0.0 10.0 0.0 0.0 88
сметана 20% 20 0.6 4.0 0.6 0.6 41
яйцо куриное 60 7.6 5.7 0.4 0.4 86
молоко цельное (3.25%) 100 3.1 3.3 4.7 4.7 61
Итого   27.6 28.3 78.5 73.2 675
Неделя
65.0 => 65.0
27.6
28.3
78.5
73.2
675
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
майонез 72% 15 0.1 10.8 0.7 0.7 101
морская капуста 220 2.2 22.0 15.4 15.4 268
капуста пекинская 50 0.6 0.1 1.1 0.6 6
масло подсолн 30 0.0 30.0 0.0 0.0 265
масло подсолн 15 0.0 15.0 0.0 0.0 133
сахар 10 0.0 0.0 10.0 10.0 39
картофель 300 6.0 0.0 51.0 42.0 225
майонез 72% 15 0.1 10.8 0.7 0.7 101
яйцо куриное 50 6.3 4.8 0.3 0.3 72
курица 150 27.9 15.0 0.0 0.0 315
томатная паста 10 0.4 0.1 1.9 1.5 8
овсяные хлопья 170 21.6 10.5 114.8 96.9 638
хлеб черный (ржаной) 150 12.8 4.9 72.4 63.8 387
кефир 1% 150 4.7 1.5 6.2 6.2 54
хлеб черный (ржаной) 150 12.8 4.9 72.4 63.8 387
Итого   95.3 130.4 347.0 301.8 2997
Неделя
65.0 => 65.0
95.3
130.4
347.0
301.8
2997
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
сыр плавленный 40 0.4 5.6 8.3 8.3 85
йогурт 115 3.1 4.8 22.5 22.5 132
солянка 300 21.0 45.0 9.0 9.0 450
шоколад молочный 80 6.2 23.8 47.5 44.8 428
хлеб черный (ржаной) 100 8.5 3.3 48.3 42.5 258
.сердельки телячьи 100 30.0 5.0 0.0 0.0 350
Итого   69.2 87.5 135.6 127.1 1703
65.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яйцо куриное 50 6.3 4.8 0.3 0.3 72
йогурт 115 3.1 4.8 22.5 22.5 132
катлеты куриные 60 7.2 10.2 0.1 0.1 108
майонез 72% 20 0.1 14.4 1.0 1.0 134
масло подсолн 25 0.0 25.0 0.0 0.0 221
хлеб черный (ржаной) 50 4.3 1.6 24.1 21.3 129
хлеб черный (ржаной) 150 12.8 4.9 72.4 63.8 387
картофель 150 3.0 0.0 25.5 21.0 113
молоко цельное (3.25%) 230 7.1 7.5 10.8 10.8 140
яйцо куриное 50 6.3 4.8 0.3 0.3 72
сыр плавленный 40 0.4 5.6 8.3 8.3 85
.сердельки телячьи 105 31.5 5.3 0.0 0.0 368
.сердельки телячьи 105 31.5 5.3 0.0 0.0 368
Итого   113.6 94.1 165.5 149.4 2327
Неделя
65.0 => 65.0
91.4
90.8
150.6
138.3
2015
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
хлеб белый (пшеничный) 100 10.9 3.6 48.5 45.0 266
гречневая крупа 65 8.6 2.2 46.5 45.8 223
Итого   19.5 5.8 95.0 90.8 489
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
картофель 150 3.0 0.0 25.5 21.0 113
томатная паста 50 2.2 0.3 9.4 7.4 41
хлеб черный (ржаной) 150 12.8 4.9 72.4 63.8 387
томатная паста 100 4.3 0.5 18.9 14.8 82
хлеб черный (ржаной) 100 8.5 3.3 48.3 42.5 258
роллы 180 0.0 0.0 0.0 0.0 484
яйцо куриное 140 17.6 13.3 1.0 1.0 200
масло подсолн 20 0.0 20.0 0.0 0.0 177
Десерт сливочный 150 3.8 7.5 38.8 38.8 236
имбирь 20 0.4 0.2 3.6 3.1 16
молоко цельное (3.25%) 220 6.8 7.2 10.3 10.3 134
куриные окорочка 100 21.3 11.0 0.0 0.0 185
Итого   80.6 68.1 228.3 202.8 2312
Неделя
=>
50.0
37.0
161.7
146.8
1401