dinosaur

03.01.2014 - 01.06.2014
Моя диета:
Похудашка
Цель

58 кг   =>   50 кг      -8 кг за 150 дней      -1.6 кг/мес

Прогресс
День 11 из 150

Вес    57.5 кг                   -0.5 кг из -8      -1.3 кг/мес

Отставание от графика: -0.099999999999994 кг

57.5 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
проросшая пшеница 100.0 7.5 1.2 43.0 40.0 198.0
масло льняное 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 90.0
банан 130.0 1.4 0.4 29.4 26.3 115.7
хурма 190.0 0.9 0.9 28.5 26.6 127.3
мандарин 150.0 1.2 0.5 12.2 11.1 60.0
груша 130.0 0.5 0.4 13.0 10.4 61.1
яблоко 140.0 0.4 0.3 19.0 15.7 72.8
яблоко 150.0 0.5 0.3 20.4 16.8 78.0
чечевичный суп 400.0 10.0 16.8 20.8 20.0 271.2
помидор (томат) 150.0 1.5 0.0 5.7 3.9 33.0
огурец 100.0 0.7 0.1 3.0 2.0 15.0
салат айсберг 50.0 0.5 0.1 1.5 0.6 7.0
лук репчатый 30.0 0.3 0.0 2.8 1.8 12.3
авокадо 80.0 1.6 12.0 1.6 1.3 128.0
масло льняное 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 90.0
Итого   27.1 52.9 200.9 176.4 1359.4
Вс 12.01.2014
57.5 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
спагетти 70.0 7.7 0.8 51.1 44.8 253.4
масло льняное 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 90.0
мандарин 100.0 0.8 0.3 8.1 7.4 40.0
картофель тушеный с грибами 400.0 6.8 8.8 40.0 32.0 308.0
финики 50.0 1.2 0.2 37.5 34.0 141.0
мандарин 100.0 0.8 0.3 8.1 7.4 40.0
лаваш 50.0 4.0 0.5 24.0 22.5 110.0
масло льняное 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 90.0
Итого   21.3 30.8 168.8 148.1 1072.4
Сб 11.01.2014
57.4 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
гречневая крупа 80.0 10.6 2.7 57.2 56.4 274.4
морковь 50.0 0.5 0.1 4.8 3.4 17.0
масло льняное 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 90.0
мандарин 200.0 1.6 0.6 16.2 14.8 80.0
яйцо куриное 50.0 6.3 4.8 0.3 0.3 71.5
масло подсолн 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
финики 20.0 0.5 0.1 15.0 13.6 56.4
морская капуста 50.0 0.8 0.3 4.9 4.5 21.5
кунжут 10.0 1.8 5.0 2.3 2.0 57.3
капуста пекинская 200.0 2.2 0.4 4.4 2.2 24.0
помидор (томат) 120.0 1.2 0.0 4.6 3.1 26.4
огурец 40.0 0.3 0.0 1.2 0.8 6.0
лук репчатый 35.0 0.4 0.0 3.3 2.1 14.3
финики 20.0 0.5 0.1 15.0 13.6 56.4
картофель печеный 50.0 2.0 0.1 23.0 20.0 81.0
Итого   28.6 34.1 152.2 136.8 964.6
Пт 10.01.2014
57.4 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
гречневая крупа 80.0 10.6 2.7 57.2 56.4 274.4
семя льна 10.0 1.8 4.2 0.1 0.1 53.4
масло подсолн 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
спагетти 50.0 5.5 0.6 36.5 32.0 181.0
масло оливковое 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
сыр адыгейский 115.0 19.0 20.7 0.9 0.9 270.2
финики 10.0 0.2 0.0 7.5 6.8 28.2
лаваш 50.0 4.0 0.5 24.0 22.5 110.0
масло льняное 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 90.0
мандарин 200.0 1.6 0.6 16.2 14.8 80.0
Итого   42.7 59.3 142.5 133.5 1264.0
Чт 09.01.2014
57.8 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
гречневая крупа 80.0 10.6 2.7 57.2 56.4 274.4
масло льняное 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 90.0
морковь 20.0 0.2 0.0 1.9 1.3 6.8
хурма 200.0 1.6 0.8 67.0 52.4 254.0
гороховый суп 400.0 12.0 12.0 20.0 16.0 216.0
кунжут 10.0 1.8 5.0 2.3 2.0 57.3
финики 20.0 0.5 0.1 15.0 13.6 56.4
масло льняное 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 90.0
огурец 150.0 1.1 0.1 4.5 3.0 22.5
помидор (томат) 150.0 1.5 0.0 5.7 3.9 33.0
салат айсберг 50.0 0.5 0.1 1.5 0.6 7.0
лук репчатый 20.0 0.2 0.0 1.9 1.2 8.2
кунжут 10.0 1.8 5.0 2.3 2.0 57.3
Итого   31.6 45.8 179.3 152.4 1172.9
Ср 08.01.2014

13:14

Ваш нормальный вес: 50 - 56.5 кг. Ваш идеальный вес: 52.1 кг.
Комментарии (2)
08.01.2014 13:31 Kismjau
ну вот) а ты к 50 стремишься) откуда вычитала?
08.01.2014 17:14 dinosaur
-2 кг надо про запас на случай внезапного обжорства))
высчитала здесь http://health-diet.ru/article/programma_pokhudeniya_moy_zdorovyy_ratsion/rekomendatsii_i_plan_deystviy/#plan
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.

12:56

Основной обмен 1233 Дополнительный обмен 308 Суточный норма калорийности 1540
Добавить комментарий
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
57.2 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
ананас 400.0 2.0 0.4 52.4 46.8 200.0
чечевичный суп 500.0 12.5 21.0 26.0 25.0 339.0
финики 50.0 1.2 0.2 37.5 34.0 141.0
бразильский орех 75.0 10.7 49.8 9.2 3.6 492.0
ролл с авокадо 300.0 6.0 3.9 63.6 51.0 315.0
Итого   32.4 75.3 188.7 160.4 1487.0
Вт 07.01.2014
57.4 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
овсяные хлопья 80.0 10.2 5.0 54.0 45.6 300.0
масло оливковое 15.0 0.0 15.0 0.0 0.0 132.6
семечки тыквы 10.0 3.0 4.9 1.1 0.5 55.9
хурма 200.0 1.6 0.8 67.0 52.4 254.0
финики 100.0 2.4 0.4 75.0 68.0 282.0
кролик 200.0 40.2 11.2 0.0 0.0 272.0
Итого   57.4 37.3 197.1 166.5 1296.5
Пн 06.01.2014
57.4 => 57.5
34.4
47.9
175.6
153.4
1231.0
Неделя
57.4 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
капуста пекинская 200.0 2.2 0.4 4.4 2.2 24.0
шампиньоны 150.0 4.7 0.5 4.7 3.1 40.5
майонез 72% 50.0 0.3 36.0 2.5 2.5 335.0
кролик 200.0 40.2 11.2 0.0 0.0 272.0
огурец 100.0 0.7 0.1 3.0 2.0 15.0
грецкий орех 25.0 3.8 16.3 3.4 1.8 163.5
помидор (томат) 100.0 1.0 0.0 3.8 2.6 22.0
сыр моцарелла 75.0 16.6 16.7 1.6 1.6 225.0
кролик 150.0 30.1 8.4 0.0 0.0 204.0
капуста пекинская 200.0 2.2 0.4 4.4 2.2 24.0
огурец 50.0 0.3 0.1 1.5 1.0 7.5
майонез 72% 25.0 0.1 18.0 1.2 1.2 167.5
Итого   102.4 108.0 30.5 20.2 1500.0
Вс 05.01.2014
57.6 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
куриная грудка 100.0 21.0 2.5 0.0 0.0 114.0
куриный бульон 400.0 14.0 6.0 2.0 0.0 100.0
сыр камамбер 100.0 9.0 25.0 0.5 0.5 305.0
капуста пекинская 150.0 1.6 0.3 3.3 1.6 18.0
шампиньоны 150.0 4.7 0.5 4.7 3.1 40.5
пангасиус 100.0 21.0 4.5 0.0 0.0 105.0
огурец 150.0 1.1 0.1 4.5 3.0 22.5
помидор (томат) 100.0 1.0 0.0 3.8 2.6 22.0
масло оливковое 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
майонез 72% 40.0 0.2 28.8 2.0 2.0 268.0
салат айсберг 50.0 0.5 0.1 1.5 0.6 7.0
Итого   74.0 77.7 22.2 13.5 1090.4
Сб 04.01.2014
58.6 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
куриная грудка 100.0 21.0 2.5 0.0 0.0 114.0
огурец 80.0 0.6 0.1 2.4 1.6 12.0
помидор (томат) 150.0 1.5 0.0 5.7 3.9 33.0
салат айсберг 50.0 0.5 0.1 1.5 0.6 7.0
лук репчатый 30.0 0.3 0.0 2.8 1.8 12.3
масло оливковое 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
куриный бульон 400.0 14.0 6.0 2.0 0.0 100.0
куриная голень 100.0 19.0 8.7 0.0 0.0 160.0
куриный бульон 400.0 14.0 6.0 2.0 0.0 100.0
сыр адыгейский 100.0 16.5 18.0 0.8 0.8 235.0
грецкий орех 25.0 3.8 16.3 3.4 1.8 163.5
Итого   91.1 67.7 20.6 10.4 1025.2
Пт 03.01.2014

9:23

С Новым годом! С новыми кг)))
Добавить комментарий
Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи.
56.1 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
Итого   0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Пн 30.12.2013
56.1 => 57.4
89.2
84.5
24.4
14.7
1205.2
Неделя
56.1 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
Итого   0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Вс 29.12.2013
56.2 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
Итого   0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Сб 28.12.2013
56.2 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
Итого   0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Пт 27.12.2013
56.2 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
чечевичный суп 300.0 7.5 12.6 15.6 15.0 203.4
чечевичный суп 300.0 7.5 12.6 15.6 15.0 203.4
куриная грудка 100.0 21.0 2.5 0.0 0.0 114.0
творог 9% 200.0 28.0 18.0 4.0 4.0 290.0
молоко цельное (3.25%) 100.0 3.1 3.2 4.7 4.7 61.0
чипсы 50.0 2.8 16.8 8.5 7.0 207.5
шоколад черный 20.0 1.2 7.7 10.5 8.9 115.8
яблоко 170.0 0.5 0.3 23.1 19.0 88.4
огурец 100.0 0.7 0.1 3.0 2.0 15.0
Итого   72.3 73.8 85.0 75.6 1298.5
Чт 26.12.2013
56.2 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
творог 9% 200.0 28.0 18.0 4.0 4.0 290.0
молоко цельное (3.25%) 80.0 2.5 2.6 3.8 3.8 48.8
свекла 200.0 3.2 0.4 18.0 13.0 86.0
сыр 50.0 10.0 15.0 1.4 1.4 180.0
спагетти 100.0 11.0 1.1 73.0 64.0 362.0
масло подсолн 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
масло подсолн 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
куриная грудка 100.0 21.0 2.5 0.0 0.0 114.0
салат айсберг 30.0 0.3 0.0 0.9 0.4 4.2
помидор (томат) 130.0 1.3 0.0 4.9 3.4 28.6
лук репчатый 30.0 0.3 0.0 2.8 1.8 12.3
масло подсолн 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
Итого   77.6 69.7 108.8 91.7 1391.1
Ср 25.12.2013
56.2 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
яйцо куриное 100.0 12.6 9.5 0.7 0.7 143.0
масло подсолн 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
картофель 50.0 1.0 0.0 8.5 7.0 37.5
сыр 50.0 10.0 15.0 1.4 1.4 180.0
шпинат 20.0 0.6 0.1 0.7 0.3 4.6
куриная грудка 100.0 21.0 2.5 0.0 0.0 114.0
масло подсолн 20.0 0.0 20.0 0.0 0.0 176.8
куриная грудка 200.0 42.0 5.0 0.0 0.0 228.0
брокколи 100.0 2.8 0.4 6.6 4.0 34.0
Итого   90.0 62.5 18.0 13.4 1006.3
Вт 24.12.2013
56.2 кг
Свернуть
Продукт/БлюдоВесБелкиЖирыУглеводыЧ.углккал
творог 9% 200.0 28.0 18.0 4.0 4.0 290.0
молоко цельное (3.25%) 100.0 3.1 3.2 4.7 4.7 61.0
огурец 150.0 1.1 0.1 4.5 3.0 22.5
свиная корейка 130.0 26.9 11.7 0.0 0.0 221.0
горчица 30.0 1.9 3.3 3.5 3.4 51.6
индейка 130.0 32.5 11.7 0.0 0.0 240.5
шампиньоны 200.0 6.2 0.6 6.2 4.2 54.0
сыр 25.0 5.0 7.5 0.7 0.7 90.0
масло подсолн 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
огурец 150.0 1.1 0.1 4.5 3.0 22.5
помидор (томат) 150.0 1.5 0.0 5.7 3.9 33.0
масло оливковое 10.0 0.0 10.0 0.0 0.0 88.4
яйцо куриное 50.0 6.3 4.8 0.3 0.3 71.5
картофель 30.0 0.6 0.0 5.1 4.2 22.5
Итого   114.1 81.1 39.3 31.5 1356.9
Пн 23.12.2013
56.2 => 56.1
88.5
71.8
62.8
53.1
1263.2
Неделя