ksendia_R

История   Диета  
12.2015 02.2016 04.2016 06.2016 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69
01.03 01.04 01.05 01.06 58 60 62 64 66

29.02.2016 - 01.06.2016
Моя диета:
я на спорте
Цель

65 кг   =>   57 кг     -8 кг за 93 дней      -2.6 кг/мес

Прогресс
Диета завершена

Вес    63.9 кг                   -1.1 кг из -8      -0.2 кг/мес

Отставание от графика: 6.9 кг

63.9 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яблоко 120 0.4 0.2 16.3 13.4 62
каша овсяная на молоке 0,01% 240 6.2 7.4 22.3 14.6 151
Итого   6.6 7.7 38.6 28.1 214
Неделя
63.3 => 63.9
6.6
7.7
38.6
28.1
214
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
творог домашний 152 4.3 3.8 7.1 0.0 81
масло подсолн 1 0.0 1.0 0.0 0.0 9
яйцо куриное 52 6.6 4.9 0.4 0.4 74
мёд 10 0.0 0.0 8.2 8.2 30
Итого   10.8 9.7 15.7 8.6 194
63.3 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
ёжики 170 26.0 11.6 18.9 18.0 287
кефир 2,5% 200 5.6 5.0 7.2 0.0 96
яблоко 118 0.4 0.2 16.0 13.2 61
Итого   32.0 16.8 42.1 31.2 444
64.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
кинза 30 0.6 0.2 0.3 0.0 7
яйцо куриное 100 12.6 9.5 0.7 0.7 143
масло оливковое 3 0.0 3.0 0.0 0.0 27
горбуша 73 16.4 6.2 0.0 0.0 120
хлеб черный (ржаной) 25 2.1 0.8 12.1 10.6 65
кефир 2,5% 220 6.2 5.5 7.9 0.0 106
кефир 2,5% 100 2.8 2.5 3.6 0.0 48
авокадо 70 1.4 14.0 5.2 0.0 146
лук репчатый 37 0.4 0.0 3.4 2.2 15
яблоко 210 0.6 0.4 28.6 23.5 109
помидор (томат) 150 1.5 0.0 5.7 3.9 33
кефир 2,5% 215 6.0 5.4 7.7 0.0 103
перец болгарский 80 0.8 0.2 5.0 4.5 22
Итого   51.5 47.7 80.2 45.4 943
64.8 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
капучино 220 0.4 0.9 0.7 0.0 40
йогурт 1% 200 6.4 2.0 8.8 0.0 78
морковь 50 0.4 0.1 4.8 3.3 17
йогурт 1% 240 7.7 2.4 10.6 0.0 94
кефир 2,5% 215 6.0 5.4 7.7 0.0 103
дибляма 205 11.1 8.4 12.1 8.6 166
яблоко 170 0.5 0.3 23.1 19.0 88
мёд 10 0.0 0.0 8.2 8.2 30
творог домашний 120 3.4 3.0 5.6 0.0 64
Итого   36.0 22.5 81.7 39.2 680
64.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
банан 110 1.2 0.3 24.9 22.2 98
мёд 10 0.0 0.0 8.2 8.2 30
каша овсяная на молоке 0,01% 150 3.9 1.0 14.0 9.1 81
Итого   5.1 1.4 47.0 39.6 209
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
мёд 10 0.0 0.0 8.2 8.2 30
рис бурый отварной 60 1.5 0.4 14.5 0.0 67
сердечки куриные с соевым соусом 70 9.9 8.4 1.1 0.1 119
салат мясной 150 24.9 7.2 0.9 0.2 164
каша овсяная на молоке 0,01% 214 5.6 1.5 19.9 13.1 115
яблоко 85 0.3 0.2 11.6 9.5 44
соевый соус 13 1.3 0.0 1.1 0.0 9
Итого   43.5 17.6 57.2 31.1 550
64.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
капуста морская 50 3.8 1.2 2.2 0.0 60
перец болгарский 44 0.4 0.1 2.8 2.5 12
каша овсяная на молоке 0,01% 206 5.1 1.2 17.7 11.1 103
капуста пекинская 32 0.4 0.1 0.7 0.4 4
помидор (томат) 70 0.7 0.0 2.7 1.8 15
куриная грудка 30 6.3 0.7 0.0 0.0 34
яйцо куриное 80 10.1 7.6 0.6 0.6 114
каша овсяная на молоке 0,01% 200 5.0 1.2 17.2 10.8 100
мёд 20 0.1 0.0 16.5 16.4 61
масло оливковое 3 0.0 3.0 0.0 0.0 27
капучино 225 0.5 0.7 0.5 0.0 28
кальмар 72 13.0 1.6 0.0 0.0 54
яблоко 174 0.5 0.3 23.7 19.5 90
кефир 1% 330 10.2 3.3 13.5 13.5 119
яйцо куриное 50 6.3 4.8 0.3 0.3 72
Итого   62.4 25.8 98.3 76.9 893
Неделя
64.0 => 63.9
34.5
20.2
60.3
38.9
559
64.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
творог домашний 100 2.8 2.5 4.7 0.0 53
каша овсяная на молоке 0,01% 205 4.3 1.0 13.9 8.2 82
яблоко 200 0.6 0.4 27.2 22.4 104
капучино 220 0.2 0.4 0.2 0.0 22
Итого   7.9 4.4 46.1 30.6 261
64.1 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
кальмар 64 11.5 1.4 0.0 0.0 48
кальмар 18 3.2 0.4 0.0 0.0 13
яйцо куриное 40 5.0 3.8 0.3 0.3 57
творог 5% 170 27.0 8.5 3.2 3.2 199
сыр хохланд 22 2.4 3.1 1.5 0.0 43
яйцо куриное 52 6.6 4.9 0.4 0.4 74
каша овсяная на молоке 0,01% 163 4.1 1.0 14.0 8.8 82
авокадо 48 1.0 9.6 3.6 0.0 100
капучино напиток 6 0.3 0.6 0.4 0.0 25
мёд 10 0.0 0.0 8.2 8.2 30
хлебцы криспи 22 2.9 1.8 13.9 0.0 89
капучино напиток 5 0.3 0.5 0.3 0.0 21
фруктоза 3 0.0 0.0 3.0 0.0 12
Итого   64.3 35.6 48.7 20.9 794
64.7 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
капуста пекинская 66 0.7 0.1 1.5 0.7 8
капуста цветная 170 5.1 0.5 8.5 5.1 44
каша овсяная на молоке 2,5% 160 3.7 4.8 11.8 7.0 84
сметана 20% 40 1.1 8.0 1.2 1.2 82
банан 48 0.5 0.1 10.8 9.7 43
помидор (томат) 148 1.5 0.0 5.6 3.8 33
мёд 10 0.0 0.0 8.2 8.2 30
гречневая каша 126 5.0 1.0 25.2 0.0 139
куриная грудка 60 12.6 1.5 0.0 0.0 68
икра кабачковая 33 0.3 2.8 2.1 1.3 35
хурма 65 0.5 0.3 21.8 17.0 83
куриная грудка 93 19.5 2.3 0.0 0.0 106
яблоко 90 0.3 0.2 12.2 10.1 47
перец болгарский 42 0.4 0.1 2.6 2.4 11
Итого   51.4 21.7 111.7 66.6 813
64.9 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
яичница 100 12.1 13.0 0.7 0.7 172
мёд 10 0.0 0.0 8.2 8.2 30
тан 120 1.6 1.2 2.2 0.0 26
куриная грудка 75 15.8 1.9 0.0 0.0 86
каша овсяная на молоке 2,5% 165 4.5 6.9 11.7 5.1 95
яблоко 170 0.5 0.3 23.1 19.0 88
тан 200 2.6 2.0 3.6 0.0 43
капуста цветная 140 4.2 0.4 7.0 4.2 36
тан 200 2.6 2.0 3.6 0.0 43
Итого   43.8 27.8 60.1 37.3 618
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
кефир 1% 300 9.3 3.0 12.3 12.3 108
каша овсяная на молоке 2,5% 189 5.1 7.9 13.4 5.9 109
рагу овощное 140 2.0 1.1 9.7 6.4 53
кефир 1% 200 6.2 2.0 8.2 8.2 72
каша овсяная на молоке 2,5% 150 4.8 6.5 15.3 9.0 111
яблоко 150 0.5 0.3 20.4 16.8 78
омлет 180 11.3 12.4 3.4 0.5 157
мёд 10 0.0 0.0 8.2 8.2 30
Итого   39.2 33.2 90.9 67.3 718
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
кефир 1% 340 10.5 3.4 13.9 13.9 122
хрен сливочный 5 0.1 1.2 0.6 0.0 14
творог нежирный 0% 170 25.5 1.0 3.1 3.1 124
кефир 2,5% 200 5.6 5.0 7.2 0.0 96
рагу овощное 200 2.8 1.6 13.8 9.2 76
мёд 10 0.0 0.0 8.2 8.2 30
говядина нежирная 96 19.2 2.9 0.0 0.0 144
говядина нежирная 75 15.0 2.3 0.0 0.0 113
яичный белок 70 7.6 0.1 0.5 0.5 36
рагу овощное 200 2.8 1.6 13.8 9.2 76
сгущеное молоко 15 1.1 1.3 8.4 0.0 48
яблоко 180 0.5 0.4 24.5 20.2 94
Итого   90.8 20.8 94.0 64.3 973
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
кефир 2,5% 220 6.2 5.5 7.9 0.0 106
масло подсолн 3 0.0 3.0 0.0 0.0 27
рагу овощное 209 2.9 1.7 14.4 9.6 79
помидор (томат) 170 1.7 0.0 6.5 4.4 37
говядина нежирная 70 14.0 2.1 0.0 0.0 105
Итого   24.8 12.3 28.8 14.0 354
Неделя
65.2 => 64.0
46.0
22.2
68.6
43.0
647
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
творог нежирный 0% 170 25.5 1.0 3.1 3.1 124
мёд 10 0.0 0.0 8.2 8.2 30
хрен сливочный 13 0.3 3.3 1.6 0.0 38
яйцо куриное 94 11.8 8.9 0.7 0.7 134
говядина нежирная 74 14.8 2.2 0.0 0.0 111
помидор (томат) 120 1.2 0.0 4.6 3.1 26
блинчики на сыворотке 56 3.4 2.5 14.3 0.0 96
Итого   57.1 17.9 32.4 15.0 560
65.2 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
макароны отварные 120 4.7 1.2 29.6 0.0 142
яйцо куриное 50 6.3 4.8 0.3 0.3 72
коктейль утренний 100 2.2 1.6 9.8 6.3 59
творог нежирный 0% 170 25.5 1.0 3.1 3.1 124
коктейль утренний 197 4.3 3.2 19.3 12.4 117
хрен сливочный 14 0.3 3.5 1.7 0.0 41
говядина нежирная 104 20.8 3.1 0.0 0.0 156
хлебцы криспи 8 1.0 0.6 5.0 0.0 32
сыр 32 6.4 9.6 0.9 0.9 115
коктейль утренний 120 2.6 1.9 11.8 7.6 71
мёд 12 0.0 0.0 9.9 9.8 36
ряженка 2,5% 200 6.0 5.0 8.4 0.0 102
Итого   80.2 35.5 99.8 40.4 1068
65.9 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
макароны отварные 110 4.3 1.1 27.1 0.0 131
сыр моцарелла 10 2.2 2.2 0.2 0.2 30
хрен сливочный 10 0.2 2.5 1.2 0.0 29
творог 5% 170 27.0 8.5 3.2 3.2 199
перец болгарский 54 0.5 0.1 3.4 3.0 15
масло подсолн 5 0.0 5.0 0.0 0.0 44
кинза 25 0.5 0.1 0.2 0.0 6
капуста пекинская 35 0.4 0.1 0.8 0.4 4
помидор (томат) 120 1.2 0.0 4.6 3.1 26
омлет 100 6.5 9.2 2.9 0.3 121
говядина нежирная 72 14.4 2.2 0.0 0.0 108
омлет 100 6.5 9.2 2.9 0.3 121
мёд 15 0.0 0.0 12.4 12.3 46
Итого   63.9 40.2 58.9 22.9 880
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
помидор (томат) 91 0.9 0.0 3.5 2.4 20
гречневая каша 100 4.0 0.8 20.0 0.0 110
капуста пекинская 36 0.4 0.1 0.8 0.4 4
молоко 0,1 183 5.1 0.2 8.6 0.0 57
икра кабачковая 34 0.3 2.9 2.2 1.4 36
хрен сливочный 12 0.3 3.0 1.4 0.0 35
масло подсолн 4 0.0 4.0 0.0 0.0 35
говядина нежирная 112 22.4 3.4 0.0 0.0 168
перец болгарский 60 0.6 0.1 3.8 3.4 16
хрен сливочный 10 0.2 2.5 1.2 0.0 29
кинза 18 0.4 0.1 0.2 0.0 4
Итого   34.7 17.0 41.6 7.5 514
66.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
говядина нежирная 66 13.2 2.0 0.0 0.0 99
салат айсберг 25 0.2 0.0 0.8 0.3 4
катлеты диетические 80 10.3 1.2 1.7 1.2 62
запеканка с цветной капустой 200 21.0 10.2 6.2 3.2 197
кефир 2,5% 160 4.5 4.0 5.8 0.0 77
творожно-банановый десерт 100 11.0 0.4 11.3 10.1 90
коктейль утренний 220 7.0 0.4 18.9 10.8 103
капуста пекинская 40 0.4 0.1 0.9 0.4 5
коктейль утренний 100 3.2 0.2 8.6 4.9 47
коктейль утренний 200 6.4 0.4 17.2 9.8 93
помидор (томат) 100 1.0 0.0 3.8 2.6 22
яйцо куриное 105 13.2 10.0 0.7 0.7 150
Итого   91.5 28.9 75.8 44.1 947
67.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
йогурт 1% 268 8.6 2.7 11.8 0.0 105
запеканка с цветной капустой 150 15.8 7.6 4.6 2.4 148
запеканка с цветной капустой 130 13.6 6.6 4.0 2.1 128
запеканка с цветной капустой 200 21.0 10.2 6.2 3.2 197
Итого   59.0 27.2 26.7 7.7 577
68.0 кг
Свернуть
Продукт/Блюдо Вес Белки Жиры Углеводы Ч.угл ккал
мёд 8 0.0 0.0 6.6 6.6 24
ряженка 212 6.4 8.5 8.9 0.0 134
ряженка 150 4.5 6.0 6.3 0.0 95
каша гречневая с кур желудками 150 13.5 3.0 19.5 0.0 167
творог 5% 150 23.8 7.5 2.8 2.8 176
желудки куриные 50 9.1 2.1 0.0 0.0 57
каша гречневая с кур желудками 180 16.2 3.6 23.4 0.0 201
ряженка 100 3.0 4.0 4.2 0.0 63
Итого   76.5 34.7 71.7 9.4 916
Неделя
66.8 => 65.2
66.1
28.8
58.1
21.0
780